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3个动作搞定上胸肌 薄弱的上胸这样练

发布日期:2019-09-02 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
3个动作搞定上胸肌 薄弱的上胸这样练

男人要有广阔的胸怀,胸肌训练少不了,但是要想练出完美的块状胸肌,可不是随便练练就有的。

胸肌是身体的大肌群,由多块肌肉组成,要想胸部有型,爆满,好看,需要循序渐进的练习。

从新手出发,一般我们要经过三个过程:胸肌激活-胸肌打造-细节训练。

为什么要胸肌激活,这里说的激活是先通过俯卧撑找到胸部发力的感觉,对于新手而言,想要找到胸肌发力的感觉是比较难的,并不是说能完成几个俯卧撑就算找到感觉了,而是需要自己去感受,去控制胸肌的发力过程。

胸肌打造,需要整套完整系统的训练,这样对胸肌整体的刺激较好,完成的课程计划,能有效刺激胸部不通的部位,让胸肌得到有效刺激更好的增长,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“胸肌”获取系统性胸肌科学训练计划。

细节训练,在有一定胸部基础之后,再根据胸部的形状来针对性进行细节训练。

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一般我们在练胸过程中会忽略针对上胸的锻炼,很多人往往是上胸扁薄,下胸厚实,整体看显得整个胸部不够厚实。因为上胸薄弱的情况较多,今天就说下解决这个问题的办法。

下面介绍这3个动作帮你搞定上胸问题,都是针对上胸的训练动作。

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上胸肌肉本就比较薄弱,多做针对性的强化训练,先让上胸强化起来,后期打造胸肌也相对简单很多。

一、下斜俯卧撑

简单版(跪姿)

标准版:

二、上斜哑铃推胸

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三、上斜哑铃飞鸟

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