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3个动作让你重拾漂亮腰线

发布日期:2019-09-03 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
3个动作让你重拾漂亮腰线

  导语:让背部充满力量就能使腹部肌肉变长,赶走“小腹婆”、矫正驼背,进而拥有美丽的腰线及胸形。但是真正能美化腰线的关键却常常被忽略,接下来介绍3个简单动作,让你不必再做累死人的腹肌运动,也能练出美丽的腰线哦!

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  第一个动作:超人起飞:改善驼背、脊椎侧弯、肥肚,训练核心肌群及背腿的肌肉

  练习方法:1.趴姿,将浴巾卷成长筒状放在腹部下方。

  

  2.吸气,肩膀稳定往下,双脚向正后方延伸拉长;吐气时,肚子往内收,手脚一起延伸离开地板,像背着降落伞一样;保持住,吸一口气,接着嘴巴吐气,再将身体稳定地回到地板上。


  第二个动作:海盗船:改善小腹凸出、松臀、“拜拜袖”,训练核心肌群

  练习方法:1.趴姿,手脚和超人起飞的动作一样,“飞”起来离开地板,吸气的时候轻轻地抬起上半身。

  

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  2.吐气的时候抬起下半身,动作要稍快,一吸一吐之间,身体会好像海盗船一样前后摇摆,前后摇摆十次之后放松回到地板上,婴儿式休息。


  第三个动作:单脚抬举:改善“拜拜袖”、小腹凸出、肥肚、松臀,训练背部及核心肌群

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  练习方法:1.双手放在身体的后侧,手指朝前,双脚伸直并拢,下巴收回来,颈椎延伸,视线看向正前方。吸气的时候打开胸口,往后转肩膀;嘴巴吐气,肚子、肩胛骨往内收往下推,手肘不锁死。

  

  2.将身体带离地板,吸气,左脚脚尖延伸拉高;嘴巴吐气,脚背向下勾,点地;吸气拉高,嘴巴吐气往下,重复3遍,换脚。做3遍后,吸气将身体稳定,嘴巴吐气,身体回到地板上。左右一回共1次,来回共做5次。

  

  动作要点:如果觉得手腕痛、有压力,可以用手肘推地的方式训练,腰不要往下塌陷。

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