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3个动作迅速练大胸肌!手臂粗细是胸肌训练的关键

发布日期:2019-09-03 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
3个动作迅速练大胸肌!手臂粗细是胸肌训练的关键

胸肌的大小与手臂的粗细有着直接关系,很多人会专注于胸肌训练,却效果不明显,主要原因就是只练胸。

单一部位的锻炼,效果很慢,也很难练出好看的身型。

为什么练胸要先练手臂呢?

1、稳定性

强大的手臂力量,给你更强的稳定性,能帮你推举更大的重量,对胸肌的刺激更强烈。

大家知道胸肌的训练,离不开手臂的辅助,无论你是徒手俯卧撑练胸,还是杠铃/哑铃卧推练胸,都离不开手臂的辅助。

2、挑战大重量

胸肌的大小与手臂粗细有着直接关系,手臂粗则胸肌大。

大块胸肌需要不断挑战大重量,而粗壮的手臂可以让你挑战大重量成为可能。

手臂力量不足,在挑战大重量的时候,风险太大,极其容易受伤!

胸肌的训练效果非常快,只要重量上去了,效果会非常明显。

所以想要练好胸肌,先强壮手臂是必不可少的,很多人长期锻炼胸肌没有效果,主要原因就是因为手臂力量不足,无法挑战更大重量,造成对胸肌的刺激不够。

今天主要是讲胸肌训练,就不展开手臂训练的方法了。

如果你想快速练出粗壮手臂,可以如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“手臂”就可以获得科学的手臂训练计划,帮你快速提升手臂力量。

在你有了粗壮手臂做基础之后,练出大块胸肌是非常容易的。

下面3个动作可以帮你快速练出大胸肌!一般3周后就能明显看到胸肌的变化。

注意,这3个动作的训练,会让胸肌快读变大,变厚,力量快速增加,之后再经过修饰训练可以让胸形变得好看。

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一、平板卧推

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二、哑铃飞鸟

三、负重俯卧撑

如果没有杠铃片让你负重,可以如下图中所示,用一根弹力带也可以达到效果。

下面的公众号中点击【动作库】,搜索对应动作可以获得视频讲解,快速帮你学习动作要领。

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