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3个增肌技巧,让你的增肌训练事半功倍

发布日期:2019-09-05 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
3个增肌技巧,让你的增肌训练事半功倍

  想要有效的增肌,要掌握正确的方法,不仅要从饮食上下功夫,训练也要掌握一些小技巧。

  如何增肌更有效?这3个小技巧,让你的增肌训练事半功倍。

  1、多进行复合型训练动作:在训练中,我们更加建议大家进行复合型训练动作,因为这样的训练不仅可以锻炼我们身体的大部分肌群,还可以让我们的身体更加强壮,提升运动表现。复合型训练动作还有助于其它部位肌肉的生长,在日常训练中,建议大家更多的选择深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船这样的经典复合动作。

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  2、训练过程中的技巧:在训练中,我们不仅要注重顶峰收缩,通过在动作的顶端保持肌肉的张力来提升我们的训练效益;还要在一组训练中时刻保持肌肉的紧张感,这样的训练可以更好地帮助你达到力竭的训练效果;同时,我们也要保证在训练中对肌肉的专注力,这样可以更好地调动目标肌群参与训练;并且需要注意在组间的休息放松,这会促进肌肉的血流量增大,有利于排出肌肉内的废物,加速身体的恢复。

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  3、训练后的营养补充以及休息:在训练后,身体像一块干瘪的海绵,此时摄入蛋白质是最易被身体吸收的,所以建议在训练后的半小时左右摄入一定的营养物质。此外,一般来讲,一次局部的肌肉训练需要48~72小时才能彻底恢复,只有充足的休息才可以让你的肌肉获得更好的成长,并且能够帮助你在下一次训练中保持良好的身体条件。

  上面3个小技巧,涵盖了训练前的动作选择,训练时的动作技巧,以及训练后的营养补充,遵循以上原则,保持正确的饮食和充沛的休息,相信你一定会看到身体的改变。

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