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3个小技巧让你胸肌更饱满

发布日期:2019-09-07 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
3个小技巧让你胸肌更饱满

  胸肌成长缓慢?注意这三个小地方,让训练更加确实!

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  1.放慢速度

  改变一下一层不变的训练模式吧。

  增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在张力下的时间”,将重量减少,增加肌肉在张力下时间(ex:卧推杠铃下降时间增加),能提供给肌肉更有效的成长。

  至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重,无法负荷张力下的时间增加,而使用代偿肌肉去作弊,并且维持动作正确,肌肉使用正确,才能事半功倍。

  2.高低重量搭配

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  要练大肌肉,就是一昧地将重量往上加吗?

  一周两次的胸部训练中,一次可安排大重量低次数的菜单,另一次则换成低重量多次数的菜单,两次的训练动作,也可以安排不同的内容。

  同时在轻重量的训练日中可以让你更好的优化技术,打造基础,最要注意是两天的训练中间,要有足够的休息。

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  3.为了更重而减重

  为了挑战更大的重量,相对必须的就是减低重量。

  没有人可以永远维持在all-out的状态下。肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷,很容易疲乏受伤。当你觉得有点疲累,效益降低时,是时候减低重量负荷,进入休息恢复期。

  降低重量负荷,主要是安排时间让肌肉恢复,并且降低受伤机率。

  降低重量负荷有两种方式,一种是减少次数,将今天各动作预定的次数减半,让肌肉做些休息;另一种方式是降低重量,约60~70%的最大重量进行菜单就好。大约进行一个星期的休息期,做足准备后在进入下一次的训练挑战。

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