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3个快速瘦背运动,轻松去除背部赘肉

发布日期:2019-09-09 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
3个快速瘦背运动,轻松去除背部赘肉

  导语:美丽性感的背部是女性朋友们孜孜不倦的追求,因为背部的脂肪极难掌控,那怎么才能消灭背部赘肉呢?今天小编就为大家推荐3个快速瘦背运动,简单实用,轻松去除背部赘肉!


  瘦背运动一、扩胸运动

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  1.双脚岔开直立,抬高并弯曲双臂,双手握拳横放在胸前,往左右拉伸双臂;

  2.向身体两侧平伸双臂,与肩膀在同一条直线上;重复10次。

  Tips:这个运动没什么场地要求,所以只要有时间随时随地都可以做。做的时候可以根据自身状况进行调整节奏。扩胸运动可以让你的背部肌肉发热,瘦背效果会更明显。

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  瘦背运动二、立式俯卧撑

  1.身体向墙壁倾斜,手掌紧贴贴墙壁,注意保持手臂与地面平行。

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  2.抬头挺胸收腹,压低身体,到极限的时候保持10秒钟,慢慢将身体回到原位。

  Tips:每次做立式俯卧撑的时候至少要做到15个,每天都要坚持锻炼,不然背部就不可能会快速瘦下去的。

  瘦背运动三、哑铃运动

  1.站立,抬头挺胸收腹,双手紧握哑铃,放在身体两侧。

  2.手握哑铃朝身体的方向做向上推举动作,注意要配合呼吸,吸气,举起哑铃;呼气,放下哑铃。

  Tips:在做推举动作的时侯要使用手臂的力量,同时也不能弯曲手腕。哑铃的重量根据自己的情况进行加减。

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