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人到中年也能跑到350,跑步带给他不一样的“跑马人生”

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

都说人到中年,总会有一些刻骨铭心的经历和记忆在脑海里挥之不去。2016年3月7日,年近半百的我也开启了我的跑马人生,截止到今年女神节前夕,恰恰是我跑马两周年的日子。活到老学到老,为了提前预防老年痴呆,不光要动脚,还得动手啊。于是,我也来说一说我这黄土埋半截人的“跑马人生”。

遵循科学系统训练

每个热衷跑步的人追求都各有不同,不论出于何种目的,作为一项运动项目,我始终认为:任何一项运动都有其科学原理和训练方法,只有尊重科学、认真学习对待,才能远离伤痛,跑的更快、更远、更轻松

在开始跑步之初,我就关注了很多有关跑步方面的,阅读了很多关于跑步的文章,了解和掌握了一些跑步的相关知识,包括跑步的姿势、跑前热身、跑后拉伸等。同时也下载了跑步软件,记录跑步的数据、按照软件提供的周期训练计划进行训练;下载运动软件,按照视频进行热身、拉伸、跑姿、力量等训练。

随着跑步水平的不断进步,对跑得更快、跑得更远有了更为强烈的追求,特别是不希望受伤更是最大的心愿!然而仅仅依靠自学,已经不能满足和解决我的需求了,必须依靠更科学、更系统、更直接的教学才能有效提升自己!

因为之前有关注过“姿势跑法”,自己也有模仿着学,通过搜索相关培训咨讯信息,只有“跑步学院”才有正式授权开设相关培训课程,于是,“姿势跑法”、“跑步学院”成了我不二的选择。很幸运,我有缘接触到“姿势跑法”的创立者罗曼若夫博士并听了他在广州的亲身讲座、接触到2位跑步学院(广州地区)姿势跑法的认证教练李昀丰、刘瑾青并接受了他们长期的系统的训练,使我收获良多。

首次与姿势跑法结缘是参加一次训练营的学习时,很幸运遇到了李昀丰教练(PoseMethod姿势跑法国际认证教练、跑步学院心率训练认证教练、美国Fortanasce跑步认证教练),他以香港毅行教室训练体系为最初的基础,不断把PoseMethod姿势跑法体系、心率训练、美国福特钠斯跑步体系等各项权威理论和自身的训练心得融合到课程中。

在罗曼若夫博士主讲的公开课中,他所提供的调查数据更是让我惊讶:没有哪一项运动的受伤率比跑步更高了!自70年代起,就有2/3的跑步者会受伤,而现在这个比例达到了80%-85%。这个现象更坚定了我要学习科学跑步方法的决心。

作为“姿势跑法”的创立人尼可拉斯·罗曼诺夫博士,经过长期的研究发现和总结出跑步像人类其他的运动项目一样,必然存在一种最佳方式,练就完美跑步技术的关键在于:尽可能利用重力,并据此创立了“姿势跑法”,以此指导出众多奥运选手。除了在2000年的悉尼奥运会、 2004年的雅典奥运会、2008年北京奥运会与2016年里约奥运会担任官方教练,尼可拉斯·罗曼诺夫博士现在还作为国家队教练指导俄罗斯的铁人三项。

现有的跑步理论中,只有姿势跑法Pose Method是目前唯一一种被科学证明,可以有效减少膝盖冲击50%的教学方法。它的科学性被无数精英跑者无数次论证。

在罗曼若夫博士的公开课中,博士讲解了传统跑步的误区、详细介绍并亲身示范了姿势跑法、基本的人体力学、跑步训练动作、常见的运动损伤和调整方法、如何提高训练效率、跑姿动作感知和训练方法、跑步肌力与技术教学等内容,能听到罗博士的亲自讲课,果然是干货满满滴,受益匪浅,有茅塞顿开的感觉。

接着,我参加了跑步学院在广州主办的“姿势跑法训练课”,由姿势跑法PoseMethod认证教练、跑步学院首批心率训练认证教练刘瑾青主讲。

在这个训练课上,刘教练从跑步发展史、姿势跑法理论到实际跑步中的动作训练,从跑鞋选择到运动损伤等知识作了全面介绍,并进行了最专业、最全面的姿势跑法教学,包括:一对一跑姿拍摄与分析并存档;为学员摄制跑姿视频,针对每位学员的跑姿进行对比分析,并将分析过程反馈给每位学员;训练中第一线的动作纠正:户外训练时,教练会针对每位学员的动作进行指导纠正;加入由跑步教练与历届学员组成的当地跑团,随时得到教练的跟踪指导。

通过多次和刘瑾青教练的接触,我对他信心满满:他为数百位跑者矫正过跑姿,指导过多位零基础跑者安全完赛全马,有着非常丰富的面对业余跑友的教学经历,特别吸引我的是他将采用心率训练法!因为我通过自学,阅读了徐国峰(跑步学院中国区执行总教练)的两本著作《你可以跑得更快——跑者都应该懂的跑步关键数据》、《马拉松全方位科学训练指南——体能、力量、技术、心理》,对心率训练法心仪已久,苦于没有教练辅导不敢轻易触碰,因为实测个人最大心率存在一定的危险性,需要具有急救能力的专业人员在旁才有保障,而最大心率却是心率训练法的最为基础的数据依据之一。

现在我半程马拉松最好成绩1:44:35(官方),比之前的2:01:27提高了16:52。全程马拉松最好成绩3:50:54(官方),达到国家六级运动员标准(3:56:30),比之前的4:43:56提高了53:02。

传播分享乐此不疲


自从系统学习了姿势跑法及马拉松训练方法,就有一颗按捺不住的心在躁动!恨不得把学到的知识都分享给身边人,看谁的跑姿都有问题,就想去帮助他们纠正,去帮助他们训练,像个救世主一样,这让我想起学心理学那段时间一样,见谁都想用心理学的原理去分析每一个人。

碎片传播刷存在感。学成归来,身边人(同事、同学、朋友)首先成了我的磨刀石,只要有机会,逮着人就聊关于跑步的知识,跟他们讲姿势跑法,讲训练方法,讲如何跑马拉松……

系统传播刷价值感。在佛山市高明区开设公益讲座,义务传播科学跑步知识,在高明健跑俱乐部为会员开设跑步知识分享班,较为系统地分享姿势跑法及马拉松训练方法。

从学员到分享者的角色转变,需要一个尝试、适应、调整的过程。我也是鼓起勇气摸着石头过河。得益于我有历奇教育的功底,在体验的基础上进行反思和改进。

反思作为分享者的这段经历,其实对我而言更是一个再学习和再提高的过程。我必须不断地复习所学过的知识,总结整理自己的学习心得和训练体会,结合自己的实践经验与教训,不断地调整课程框架和具体内容,让课程更容易理解和接受、掌握,更有说服力。

我设想中以后的退休生活状态:平时跑步锻炼身体;系统有序的训练保持一定的竞技状态参加一些马拉松,并以参加马拉松为由尽可能地到处走走,权当旅游;考个教练证书,让自己显得更有底气,空闲时间可以做做业余教练,教教人跑步,发挥点余热,体现点社会存在感。老有所爱,老有所专,老有所乐。

古有白马王子,今有“百”马王子,回顾自己2年的跑马人生,累计已经跑了40个马拉松(半马以上,包括线上、线下的比赛及平时训练的长距离),离完成百马尚有不少距离,而掐指一算,这辈子就算跑到老,充其量也就是以百为单位了,不可能跑出个千马来,所以,百马王子这个昵称或许就这么用下去了。

最后,总结归纳出一些个人的心得体会,供有兴趣者参考:

01 关于技术


1、不论是为日常锻炼而跑还是为马拉松比赛而跑,学好跑姿都是最基本的基本功,远离伤痛,不忘初心才是正道。

2、姿势跑法动作要领练习口诀:身直立,用重力;着地近,膝微弯;上拉快,触地短;不跨步,不推蹬;放轻松,向前方。

02 关于训练


1、心率训练是最直观且可量化的方法,辅以力量训练(跳绳、平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步蹲、靠墙静蹲)。

2、对以跑马为目标的跑者,训练要有周期性,遵循循序渐进的原则:打底(有氧基础)——拉强度(练间歇)——适应比赛。

3、对以减肥为目的的跑者,以慢跑30分钟以上至一个小时为宜。

4、跑前不热身、跑后不拉伸,就是耍流氓。

03 关于装备


1、跑鞋的选择:在没有真正掌握姿势跑法之前,建议还是选择有缓冲功能的减震类跑鞋以便更好地保护脚;在真正掌握了姿势跑法之后,建议选择平底鞋,一来路感反馈清晰,二来轻很多。

2、心率表是标配。无论是入门新手还是进阶跑者,或是资深跑者,一块带心率功能的手表是必不可少的,一般跑者选择有心率显示及带GPS功能的光电表即可(我目前用的是Garmin235),对跑步数据有更高要求的,则必须选择心率带+支持触地时间等全面数据功能的心率表(接下来可能考虑升级用心率带+935)。

3、其它的一些配件,视个人喜好而定。我个人喜欢带空顶帽,帽沿的止汗带能有效防止和减少汗水流进眼睛的不适感;带号码布挂绳的腰包,既能装手机,又能把号码布栓在腰包上,免去用别针别在衣服上的麻烦与不舒;弹力头巾,可套在手腕上,沿途可擦汗,经过补给站时湿水搽脸、搽身降温。

04 关于补给


1、半马一般可以不用补给,全马则很有必要:准备5份(1跟能量胶+2粒盐丸),比赛前5分钟吃1份,开跑后每5Km吃1份,半程左右吃完,往后就在补给站适当补充功能饮料和水便可。

2、感觉肌肉力量不足者,可考虑用肌鲣强,赛前服用,可有效防止抽筋的发生,但价钱不便宜。

有人说,跑步就是一场修行,在汗水与泪水的交融中,才能成就完美人生。也有人说,跑步谁不会,不就是前后不停摆臂,四肢不断用力么。不论哪种说法,拥有一副好皮囊必定是每个人都希望的,毕竟,美好世界归根到底是属于那些身体好的、活得久的人,希望我们都能成为“那个人”,活出生命的精彩!活出生活的质量!活出身体的健康!

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