当前位置: 首页 > 跑步装备

晨跑与夜跑有什么区别

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

经过一个晚上的睡眠,人体内的已经被消耗,因此,除去晨跑前补充的少量能量之外,人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且,在结束晨跑之后的半小时,身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此,晨跑对于减肥有着一定的作用。但是,受到跑步时间、强度、跑量的限制,晨跑的减肥作用是有限的。

与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

晚上,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候,同样的,脂肪的代谢也较其他时间更强。因此,夜跑减肥的效果十分显著。不过晚上跑步的时间最好控制在30-60分钟之间,过短,无法达到燃脂效果,过长,则不利于睡眠。

选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如:晚上跑步时如果遇到一些照明较差的道路,跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。因此,在照明差或是无照明的情况下,应选择平坦的道路跑,尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步;并且应准备一个夜跑头灯。

晨跑的时间一般在日出之后,这个时间,室外已经亮了,因此不会存在看不清楚路的情况。清晨的人流、车流不大,因此,选择一些避开车流且行人较少的公园、操场,或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的。

扩展资料:

一、晨跑简介:

1.晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

2.要避免内源氧缺乏,雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜。

3.宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。

4.早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。

5.跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的。

二、夜跑简介

1.夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择,运动时间在在30分钟~60分钟为宜。

2.通过“夜跑”能加强新陈代谢,更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力,“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。

3.衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。同时刘教授指出,“夜跑”一定要做好运动前准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

4.如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。 “夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑步便捷易行,一直颇受运动爱好者的欢迎,是无可争议的全球最风行的健身方式,全世界数以亿计的人群都热爱跑步。

5.“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”镌刻在古希腊埃拉多斯山岩上的话语完美的诠释了跑步带来的健康回报,2500多年前的谚语遗迹暗示了跑步运动悠长浑厚的历史血脉。现代科学表明跑步可以让肌肉线条变得更流畅,延缓衰老,加强新陈代谢。

6.同时人体吸纳新鲜氧气的能力是衡量健康的重要标志跑步能使强健呼吸肌,使肺活量增加1-2升。对于忙碌于每日工作、无暇日间锻炼的你来说,夜跑就是个非常不错的选择。而相对于夜跑,由于晨起人体刚刚苏醒,体内的脏器官还未进入状态,所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。而经过一天的工作,人体的体能逐步适应释放,因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。

参考资料:

  • 晨跑和夜跑优点区别:

晨跑的好处

1、身体经过充足的睡眠,精神饱满适宜运动,选择晨跑也可以戒掉赖床的习惯,通过跑步启动一整天的活力,让自己保持一个良好积极的精神状态。

2、晨跑可以增强人体各个系统循环,提升新陈代谢,排出睡眠时积累在体内的代谢废物,身体没有血率和血压隐患的人可以考虑晨跑。

3、由于晨跑不适合空腹进行,所以选择晨跑可以形成吃早餐的良好习惯,让身体日益健康。

夜跑的好处

1、夜跑的减肥效果不亚于晨跑,晚上的时间人体新陈代谢处在活跃的阶段,选择夜跑也能帮助消耗脂肪。

2、夜间人体的血小板数量比较早晨相对较少,血管梗塞的风险也比较小,适合有造成血栓顾虑的人。

3、睡眠质量比较差的人,选择夜间跑步可以更好的辅助睡眠,让精神得到充足的休息。

  • 晨跑与夜跑的短处区别:

晨跑的短处

1、很多人想要借助跑步进行减肥,认为晨跑和夜跑的效果是大相径庭的,其实这种说法是针对人群而言的。一般选择晨跑的人是空腹进行的,它可以很好的燃烧脂肪,达到减肥的目的,但是对于肠胃消化系统有问题、低血糖以及糖尿病的人群来说,晨跑并不是一个适宜的时间,所以有健康隐患的人更应该避免晨跑。

2、绿色植物因为呼吸作用会消耗空气中的氧气,导致早晨空气二氧化碳值是最高的。另外,早晨空气湿度相对比较高,尘埃和悬浮颗粒也是最严重的时间段,选择晨跑会给呼吸带来负担,所以有呼吸系统疾病的人也要避免晨跑。

3、早晨3-5点的时间段,人体的肌肉力量和耐力处在相对较差的状态,很容易造成身体损伤。

夜跑的的短处

1、夜跑存在不安定因素,新闻上有过不少意外事件,所以选择夜跑的人最好结伴,选择场地也要在光线充足、人流相对较多的地方。

2、晚上温度比较低,跑步的时候更容易受凉,引发感冒。

扩展资料:

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

要避免内源氧缺乏,雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜。

夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。

夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择,运动时间在在30分钟~60分钟为宜。

参考资料:   

其实晨跑夜跑效果都一样,有时候我还觉得晨跑不错呢。
现在科学家研究出来所谓的晨跑不好,是基于国外的人口环境而言的。
他们没有看到我们的基本国情,我们人口多。
要是觉得晨跑二氧化碳太浓对身体不好的话,那以后请别乘坐地铁、轻轨、火车了。无论在中国还是在印度或者各大世界级别的城市,地铁、轻轨、火车里面所含的二氧化碳浓度都比早晨空气中的高,而且要高上3到5倍。
要真是这点二氧化碳浓度对我们有害的话,我们早就被害啦。所以呀,晨跑就晨跑咯,没有大问题的。
而且晨跑能提高一整天的精神,促进血运循环,更能提高我们的免疫能力,比夜跑导致精神亢奋难以入眠好得多咯~~呵呵
锻炼对身体只有好处没有坏处的,你放心啦,健身还健康,别太担心:)
祝你拥有个健康运动的人生:)   高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。
  如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
  人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
  此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。 我不能十分肯定,但以前的确看到过一个新闻,是英国的一些人调查之后得出的结论,说:晚上跑步的减肥效果比早上好很多,把一天积累下来的能量释放后,再进入睡眠,可以防止过多的能量积累!

但若你早上喜欢或一定要早起的话,请自己斟酌。

本文链接:晨跑与夜跑有什么区别

上一篇:晚上跑步好不好?

下一篇:百米跑步的正确姿势 跑100米的技巧

热门资讯

友情链接:

听佛经 心经 大悲咒经文念诵

Copyright © 2018 跑步平台网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号