当前位置: 首页 > 跑步装备

4类不同强度的减肥运动,选择相应情况科学健身

发布日期:2019-09-02 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
4类不同强度的减肥运动,选择相应情况科学健身

  导语:固然现在大家都知道饮食的调节加上科学合理的运动才能更好的瘦身,饮食只要有心就能把控,但是运动方面却不是很多人能够按时按需做到哦!而今天小编就是要给大家分享4类不同强度的减肥运动,帮助你按照自己的实际情况来选择相应的强度健身!



  第一类减肥运动:生活形态的体能活动

  强度:每天都做30分钟

\

  在我们的日常生活中,生活形态的体能活动占用了大量的时间,包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时,所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话,那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

  温馨提示:这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次,强度适度就好,每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。

  比如下班可以乘地铁也可以走路,那么选择快走回家,就可以增加锻炼的时间;时间允许的话,爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品,既能运动,又能使环境更加舒适,让你保持好心情!

  第二类减肥运动:伸展运动

  强度:每周至少5天练习,每次6-10项动作

  近些年,瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动,通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏,达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动,特别是减肥瑜伽。

  温馨提示:练习瑜伽等伸展运动时,尽量做到每周有5-7天都有锻炼,最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜,每次练习6-10项伸展动作,每个动作坚持30秒,停留3-5个呼吸。

\

  第三类减肥运动:有氧运动和休闲运动

  强度:每周3天练习,每次20分钟以上

  有氧运动的减肥效果非常显著,形式也多种多样,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。

  在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  休闲运动主要是体育运动项目,大多数是球类运动,如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等,有竞技性质。

  温馨提示:有氧运动和休闲运动,每周锻炼3-5天,每次持续20分钟以上。强度因人而异:20-30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40-50岁,运动时心率应维持在120-135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天,每次持续20分钟以上。长期坚持,能够有效减少脂肪,加强身体的协调能力、增强免疫能力,预防疾病。

  第四类减肥运动:肌肉适能运动

  强度:每周2天练习,每次1-3组运动

  很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹,仰卧起坐、拉力带、弹力呼啦圈等运动方法,都是肌肉适能运动,目的是紧致肌肤,减少脂肪体积。很多女性朋友在健身房内运动半个小时,也就是为了炼就高密度肌肉,使之在运动时消耗更多的脂肪。肌肉运动还可以适当的紧致减肥后松散的皮肤组织。让自己的线条看上去更紧实匀称。

  减肥的关键其实并不是体重减轻,而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候,体重下降明显,就以为自己减掉了很多脂肪,其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道,有时候体重不降反升,但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了,曲线明显,这是因为运动减掉脂肪的同时,也增加了肌肉量,而肌肉比脂肪重,因此会出现感觉身材变好,但是体重没降的情况。

\

  温馨提示:肌肉适能运动每周锻炼2-3天,强度要略超过肌肉的负荷,每次锻炼1-3组运动,每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。

本文链接:4类不同强度的减肥运动,选择相应情况科学健身

上一篇:6个简单的日常减肥方法,帮助你在生活中瘦身

下一篇:3个伸展瘦腰动天天做,懒人也能有纤腰

热门资讯

友情链接:

听佛经 心经 大悲咒经文念诵

Copyright © 2018 跑步平台网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号