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4类瘦腹食物,轻松吃掉腹部赘肉

发布日期:2019-09-02 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
4类瘦腹食物,轻松吃掉腹部赘肉

  导语:腰腹曲线是MM们尤其关注和担心的部位,因为脂肪最容易在腰腹部囤积形成难看的“游泳圈”。而想保持小蛮腰和平坦的小腹除了运动之外,就是靠饮食来帮助了。今天小编就为大家推荐4类瘦腹食物,轻松吃掉腹部赘肉!


  1、吃橙色水果和蔬菜

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  它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

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  2、获得更多的硒


  硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,推荐量55微克/天,像大豆和金花菜中含丰富的硒元素。另外,海产品中的硒元素含量也十分丰富,如海参、鲜贝、螃蟹等。因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。


  3、多吃鱼和蛋


  丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

  4、吃合适的脂肪

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  西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

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