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4组腿部的训练动作 让你的小腿肌肉群变得更强

发布日期:2019-09-02 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
4组腿部的训练动作 让你的小腿肌肉群变得更强

  在腿部的训练计划中,千万不要忽略针对小腿肌群的训练。下面教大家4组腿部的训练动作,你可以选出适合自己的动作,加入到腿部的训练计划中,让自己的小腿肌肉群变得更强大!

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  第一组小腿训练动作

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  动作名称:哑铃提踵

  训练方式:先让自己身体坐到凳子上,然后地上放一个哑铃片,让一边脚的脚尖放上去。

  然后拿起合适重量的哑铃,放到你的大腿上,增加锻炼的压力。

  开始锻炼时提起你的脚尖,让小腿肌肉得到屈伸锻炼。

  练习时左右脚交替的进行,锻炼中速度慢一点,才可以给小腿更好的肌肉刺激。 

  第二组小腿训练动作

  动作名称:站姿反向提踵

  训练方式:让自己双脚后跟占到阶梯物上,然后双手抬起杠铃,让双脚往后提起,让小腿肌肉得到屈伸锻炼。

  在练习中要注意重量的控制,不要使用太大重量进行训练,保证好动作的准确。 

  第三组小腿训练动作

  动作名称:站姿哑铃提踵

  训练方式:首先让自己双手握着哑铃,然后双脚脚尖站到一个物品上,让脚后跟着地,然后让脚尖向前抬起,让小腿得到锻炼。

  在训练中速度要慢,让小腿肌肉感觉到酸痛。 

  第四组小腿训练动作

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  动作名称:坐姿杠铃提踵

  训练方式:首先让自己双手握住杠铃,然后坐到凳子上,然后地上放一个能让你脚尖放上去,脚后跟悬空的物品。

  然后进行上下的屈伸提踵练习,在锻炼时提起幅度要完整,让小腿肌肉得到深入的刺激。

  大家在训练中要自己调节好锻炼的重量, 不要硬着头皮上大重量,这样只会伤害到你自己。

  在小腿的训练结束后,你会感觉自己小腿肌肉特别酸胀,这时候我们要做相应的拉伸,让小腿肌肉放松。

  还有,在小腿的训练中,重量可以适当的增加,选择在你承受的范围内即可,这样对于小腿的刺激效果会更好。

  小腿的训练其实都是很简单的,并且锻炼难度都不大,你只要在做完大腿的训练后,加上2组小腿的训练,你的腿部锻炼就会变得很全面,锻炼效果会变得更好。

小腿肌群 腿部训练动作 小腿锻炼动作

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