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4组郑多燕瘦腰腹动作,快速燃脂效果非常好

发布日期:2019-09-02 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
4组郑多燕瘦腰腹动作,快速燃脂效果非常好

  导语:还在抱怨腰部的“游泳圈”太顽固太难减掉?那么不妨跟着小编一起来学习几组郑多燕瘦腰腹动作吧,快速燃脂效果非常好!




  扭腰动作

  1、双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态

  吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。

  2、吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势

  吐气 | 换边重复动作

  吸气 | 回归原本姿势

  NG!若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地,这个动作就NG了。

  运动次数:16~20次│可做3回

  肌肉运动部位:内、外腹斜肌

  伸展侧腰运动

  肌肉运动部位:背部,内、外腹斜肌,核心肌群,骨盘,淋巴循环

  运动次数:8~16次│可做2~4回

  1、采取步骤2 的姿势

  吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

  2. 下半身固定不动

  吐气 | 上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。

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  3、吸气 | 依同样要领,换边完成步骤1的动作。

  OK!与地面呈平行的手臂,尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

  4、吐气 | 依同样要领,换边完成步骤2的动作

  重复步骤1~2完成规定的动作次数,接着进行步骤3~4完成相同次数。

  NG!腿没有伸直或是离地。

  抬腿就能瘦小腹

  肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节

  运动次数:每个动作达极限为止│可做3回

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  1、身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

  2、依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

  也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作。

  侧转练出马甲线

  肌肉运动部位:肩膀,手臂,内、外腹斜肌,股关节,全身

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  运动次数:一边4~8次│可做4回

  NG!手臂没有伸直举高。

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