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50岁以上的男性要想长肌肉,训练周期大概多久?

发布日期:2019-09-07 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
50岁以上的男性要想长肌肉,训练周期大概多久?

  如今越来越多的小伙伴开始健身,健身房里现在不仅有很多年轻人,年龄比较大的人也开始去健身房锻炼身体。那么50岁以上的男性,想长肌肉,训练周期大概要多久呢?下面我们一起来看一看!

  五十岁的男人身体状况已步入“多事之秋”。肌肉水平会随之下降,锻炼时要根据自己的具体情况,合理安排锻炼项目和强度,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

  50岁的男人应控制进食量,因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢,各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

  对于50岁的男人来说,没有固定的营养食谱,应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别,但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如,主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

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  50岁的男人会出现各种内分泌疾病,所以应该特别注意作息规律,警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。随着年龄增加,动脉也会逐渐硬化,这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大,很容易带来动脉硬化和高血压。

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  虽然说身体机能已经开始下降但是合理的锻炼还是能很好的增强体质保持身体机能的 科学计划的训练才能更好的锻炼身体 建议这个时期男人特别是原来锻炼比较少的不要试图快速的锻炼出肌肉来不要有过于强烈的锻炼

  咱们一般锻炼分为三个阶段,基础期丶提高期丶巩固期,每个周期为3个月,三个月是人体的一个适应期和变化期。基础期对于这个时期的男人来说时间就要更久一点了,因为本来身体的各项指标和机能都降低,我们得身体有一个适应的过程,为期6个月。提高期为了让身体更好的提高身体的各项指标以及内分泌调整,基础期起到了很好的根基作用,为期3个月。巩固期主要是要让身体维持现在的各项身体指标,以及身体的各项机能和内分泌调节,为期三个月。

  需要整整一年的时间,在坚持不懈的努力下,达到一个身体指数很高的标准。

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