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MM居家享“瘦”的运动操

发布日期:2019-01-21 14:06:10 编辑:跑步平台网阅读次数:

  如果到现在为止,你的减肥计划还停留在书面阶段,甚至口头阶段,那你可要注意了。现在起床钻。其实一点都不难哦。

  1。大腿:分腿站立,左侧和右侧腿交替进行打手向外休息。重复五次。

  2。大腿:分腿站立,双手举起。抬起右脚,左脚脚尖微触; 解除左,右微触左脚趾。重复5次。

  3。臀围:膝盖,前臂接触地面,屈肘90度。左腿伸直往后提高,造成身体成一条直线。动作重复8次,然后切换到右侧,然后重复8次。

  4。后大腿肌肉:站在左膝,脚直姿势压力,5秒钟站在右膝盖,左腿伸直,抑郁的位置,持续5秒。重复整套动作三次 。

  5。前大腿肌肉:膝盖左腿,右腿的压力尽可能,保持10秒的姿势。膝盖右腿,左腿的压力尽可能,保持10秒的姿势。重复整套动作5次。

  6。腰部: 分腿站立,膝盖微微弯曲; 提交的左肩,右手方向上延伸到右脚尖接触的右脚尖; 提交的右肩,左脚趾向左的方向,以与左脚尖扩展接触。重复整套动作8次

  7。腹部: 屈膝躺下,双手枕在头部; 右脚用左手虽有所改善,试图触摸你的手肘膝盖; 左脚,右手同时提高,试图触摸你的手肘膝盖; 重复整套动作8次。

  8。背部: 手扶墙或椅背,膝盖弯曲向外抬右脚; 右腿从水平向后膝盖抬起; 上切换回慢慢抬起头向后仰,下颌上抬。膝盖弯曲的姿势恢复操作重复5次,然后切换到左腿,重复5次。

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