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漂亮MM千万别做这些运动

发布日期:2019-05-08 17:20:31 编辑:跑步平台网阅读次数:

  锻炼量大

  如果运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也会相应增加,这依赖于加强心脏收缩频率的收缩力,增加血心输出量运输。更大的锻炼,心输出量不能满足机体的需要氧气,无氧代谢,使机体处于缺氧的状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠人体的糖原分解释放的能量存储。因为在缺氧环境,脂肪不仅不能用,而且还会产生许多酸性物质,例如酮不完全氧化的,下半身运动耐力。低血糖是饥饿的重要原因,后高强度运动的时间很短,降低血糖水平,人们往往会食欲大增,这是不利的脂肪损失。

  短期运动

  在有氧运动中,人体首先使用糖原的释放能量,运动30分钟后,便开始释放能量,从糖原转化成脂肪在需要运动的能量以脂肪释放能量,大约一小时后,能源基础。

  快速爆发力运动

  人体肌肉是由许多肌纤维,它可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在锻炼,如快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。使用此方法减肥越练越“粗”。

  总之,要达到全身减肥的目的,心脏率应该是强度低,每分钟120-160次,很长一段时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,有氧运动,慢长跑,游泳等长途长。

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