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纠正几个出轨的健身动作

发布日期:2019-05-14 09:01:50 编辑:跑步平台网阅读次数:

  合理运动能强身健体,但它是不合理的运动造成任何伤害。专家指出,体育和健身谨防误区。

  1,臀部肌肉基本姿势(锻炼臀部肌肉和外展)

  站立,然后恢复到左腿点。同样,换侧重复。

  出轨风格:太右膝盖弯曲超过右脚,上身前倾过多。

  后遗症:所有体重落在膝盖上,下背部压力过重,斜方肌的力量,外展肌和臀部肌肉,但在休息状态。

  校正版本:尝试分区腿的宽度侧,臀部重力稳定的中心,保持上身稍微向前,与机芯,以避免对腰部损坏。

  2,基本位置肱三头肌(三头肌)

  收臀凳子,到边缘支撑于身侧他手中的凳子后面沿着凳下降。

  出轨风格:双手放于身体两侧,重心在身体中心向前,身体滑倒他的手臂太绷直。

  后遗症:双手在错误的位置和肩部三角肌困难,而不是手臂的运动,骨盆前倾,使承重关节,引起疼痛,下背部压力过大。

  校正版本:双手应该放在臀部的后部侧,蹲下体沿长边垂直,保持直立肩,双脚并拢,上,上胸部和头部直铅(基本上平行于地面大腿)。

  如图3所示,基本位置,肩部(肩部运动)

  仰卧,双手用手持哑铃,一边慢慢提升力到胸部。秋季,反复。

  出轨类型:腰椎弯曲,双手在空中的时候身体过于紧张。

  后遗症:后台硬,而不是腹部运动,身体失去控制,背部肌肉的压力下,当双臂平举过于紧张,使前臂太费劲,脖子和斜方肌痛。

  正确的版本:坐不住了,保持上身直立,骨盆倾斜,避免弯曲身体,抬起哑铃至肘与肩同高,然后伸展手臂哑铃下降,而放松肩膀。

  4,胸部基本姿势(锻炼胸肌和腹肌)

  双膝跪地,双手支撑在地上,手肘,俯仰身体,额头向上触地,然后到起始位置。反复。

  出轨风格:两手间距太窄,太弯曲背部,腹部肌肉得到锻炼。下颌不能收回胸前额头触地,双手却介于。

   后果:由于间距是不够的手,手腕太困难; 向后弯曲也可引起腰部损伤。只得到运动的手腕和脖子,而不是胸部。

  正确的版本:俯身试图缩小后碰到身体的时候,保持挺直,腹肌感到紧张。手肩同宽,与在第一次尝试,使整个体重(包括臀部)下降胸部。

  如图5所示,基本姿势大腿肌肉(大腿内侧和外展)

  左侧,右腿弯曲,左腿伸直,然后慢慢抬起向上,向下,重复动作。

  出轨式:上身放在一边不直,太抬起左脚正上方。

  后遗症:股四头肌得到锻炼,而忽视了外展,后内侧肌肉过于紧张。

  正确的版本:真正的臀侧,绷直侧抬起成直角的左腿,脚趾和腿,膝盖不要,不要停顿太长时间,这样可以使大腿内侧及外展肌是充分的锻炼。

  6,大腿肌肉基本姿势(锻炼大腿肌肉和臀部肌肉)

  前弓右腿,左膝盖,慢慢地,然后慢慢起身。反复几次,换侧重复。

  出轨类型:弓步的太多了,太多了上身前倾。

  后遗症:体重对膝盖集中秋天,膝伤容易使身体保持平衡,势必会帮助腰部用力,损害腰肌。

  正确的版本:弯曲左膝着地慢慢地,上身保持直立,右腿膝盖和脚踝成直角,使体重会合理分配,使大腿和臀部肌肉得到充分运动。

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