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纠错健身几个错误观念

发布日期:2019-05-14 09:01:50 编辑:跑步平台网阅读次数:

  无论做什么运动,正确的姿势和想法是最重要的。近日,香港“明报”的文章中指出,仰卧起坐可以收腹,跑步健身戴假概念腰带可以每个体育馆等。仍然很受欢迎。健身俱乐部,在北京进行的一项调查也表明,人过70%不知道这些误解的危险性:谁说,故障可能无处不在的健身房中可以看出,虽然他们看到后会及时予以纠正健身教练,但当你看到成员做一些危险的“无用功”,仍不免提心吊胆。

  错误1:浓缩消脂的焦点

  香港永JR健身中心经理陈国雄指出,很多人误以为对身体的某一部分集中锻炼,就能实现“专注于减肥”的目的,如“疯狂的做”仰卧UPS或举哑铃减减肚子手臂等待。事实上,这些运动加强腹肌及上臂肌肉和其他肌肉的目的 - 是的,对肌肉,但它并没有减去腹部或手臂的脂肪层较厚。

  如果你想有效的抗橘皮组织,有氧运动是必不可少的,对于肌力训练(也称为阻力训练)必须经常做,因为他们可以增加肌肉质量。一旦肌肉量的增加,新陈代谢率会逐渐上升,身体更快地燃烧卡路里。

  误区之二:乱用跑步机带的

  这个神话是多见于谁行使人。陈国雄表示,皮革举重腰带是用来帮助那些谁固定腰椎,但有相当举重和一些负重运动,只有使用时才。重量一般人练举重,不需要基本带。

  即便如此,为何仍有很多人使用它?“这涉及到‘形象'问题。有些人甚至还用皮带在运行,因为在他们的心目中,用皮带,它看起来像真正的锻炼。“陈国雄指出,乱用皮带,围绕腰部肌肉会”偷懒“削弱和丧失它作为”自然带“稳定腰椎功能,甚至做一些技巧也可能扭伤腰部,这是不值得。

  握住扶手上跑步机:错误三

  在跑步机上运行时,双手握扶手很多人。陈国雄说,这样运行,是较为宽松,但热量比摆动双手消耗少。除初学者,否则熟悉使用跑步机,就应该放手,让双手自由摆动。此外,运行上身时要直,不前倾。

  在另一方面,还需要专注于体育。但有些人分秒必争,甚至在跑步机上还依赖于文件。对于这些人,受伤的,“一心二用”的运动效果会大打折扣,如有不慎,可能有脱落跑步机。

  错误四:伸展运动不断向前

  这是最常见的错误的健身之一。伸展运动(也称为拉伸)侧弯曲时一样,弯曲应保持约20-30秒之前它放回原处。而不是不断地移动,弯曲停留时间小于1秒,然后放回原位,反复10次以上。陈国雄解释,当拉伸不断移动,很容易拉伤肌肉和骨组织,所以现在的教练不会教的学生,一般人应该不会再犯这样的错误。

  错误5:鞋错缺乏保护

  这里说的鞋子,在运动鞋穿手指操尤其是当。什么是正确的鞋?“穿露趾凉鞋的人,我不会让他进入健身房。“陈国雄指出,如果有设备磨损露趾凉鞋打脚底,你能想象它的后果?

  运动鞋当然是首选,稳定和平坦的原则:即使仪器落在了脚掌,也不会造成损坏太严重。强烈推荐某些品牌的气垫跑鞋,只适合日常步行或慢跑的人在健身房运动,这是稍欠稳定,不适合穿。

  

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