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给身体各部位找到“BEST”

发布日期:2019-05-14 09:01:50 编辑:跑步平台网阅读次数:

  只要找到最佳的姿势锻炼各个部位,其实,运动是不是一个漫长的麻烦的事。

  最佳臀部锻炼姿势
  
  单脚站立,抓住脚踝。这种在塑造曲线的臀部延伸的姿势,效果好,不引起腹部锻炼一定程度上抵消。
  
  实践:
  
  在身体保持平衡的右侧站立,椅子或墙壁。左脚,抓住脚踝用左手。主体的情况下,保持平衡,提高左臀,膝盖并拢,然后还原30秒。每条腿重复两次。
  
  最佳腰部运动姿势
  
  对侧运动。对于腰部脂肪的一面,关键是塑造纤细的腰!

              
  
  实践:
  
  在他的背上,膝盖,脚平放在地上,用左脚踝触右膝。在头部的手后,肘部向外。右肩和左膝盖慢慢抬高贴纸,含胸(肘部始终保持与耳朵线,不耳前放,不要前倾头部或颈部)。保持姿势,然后缓缓下降。重复另一侧。
  
  错误腰部练习:
  
  住扭力。因为没有受到阻力,使胃不变强。唯一的作用就是伸展,伸展和热身一下。

  最佳的下腹部锻炼姿势
  
  实践:
  
  仰面躺在地上,手掌朝下,放在大腿两侧。蹲下,垂直提升大腿到地面,弯曲腿与地面水平。然后慢慢收紧腹肌,抬起臀部2-5CM,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。
  
  错误的下腹部练习
  
  直抬腿。腿部和背部运动最多,而不是更多的腹部运动。与此同时,一个很大的压力,把重点放在下背部,增加受伤的机会。

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