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老人健身活动不可随意

发布日期:2019-05-15 10:01:50 编辑:跑步平台网阅读次数:

  如今,越来越多的老年人注重健身活动。但是,如果健身法不得当,不但起不到健身的目的,而且还意外的不良后果。一些健身方式下面提供,根据实际老朋友自己的身体状况,做出合理的选择。

  早上

  清晨,空气清新。很多人喜欢是健身锻炼在这个时候,在正常情况下是合适的。但你不应该晨练冠心病患者心脏疾病,因为早上是高冠状动脉心脏疾病发作的发病率。据哈佛大学的研究人员4000人当天上午有一个历史的冠状动脉心脏疾病心绞痛调查发现心脏发作比高晚上11点的三次机会。原因是,刚起床缓慢的血液循环了几个小时快,不易破碎血小板。易内血栓形成,冠状动脉血栓形成,导致急性心肌梗死导致。一般认为,冠心病患者心脏疾病日19时至9个更好的健身活动。如果必要的话早上,只能做一些轻微活动,如散步,按摩器等。。此外,一定要多吃晨练,不要空腹运动前的东西,从而避免低血糖晕倒。

  转身

  上午,在公园,花园或路边的空间,经常会看到一些老人为圆运动,我。?。在旋转中,多个匝的另一侧上的第一实施例由第一和然后在相反的方向上旋转。这是多次长达几十分钟。此运动可锻炼颈部肌肉,缓解或消除因肩部肌肉僵硬,麻木或不适颈椎病。应当指出的是,在做这个运动的时候,转身太快转动,持续时间过长或过大范围的运动,可能会发生昏厥和意外下跌。这是因为锋利的颈部屈曲和头部转动,从而使动脉粥样硬化现有血管腔变窄老年人,由于颈动脉压缩失真,使诱导因为急性脑缺血的血管腔的突然闭塞。所以,不要转头运动必须注意:不能转动的速度过快,不持续时间太长,动作幅度不宜过大,最好有家人或同伴相陪。

  散步

   下肢肌肉,走路时关节在不断运动,可促进下肢血液回流到心脏,血液循环,有利于畅通; 还加强心脏收缩,当你走,心输出量增加,从而增加心脏功能。此外,老年人也有利于正常的思维和智力。行走被视为最好的方式之一,健康老人。

  但是,我们需要指出的是,有一种普遍的看法:饭后百步走,活99。从分析的医疗点,这种说法是不科学的。因为消化道需要大量的血液饭后帮助消化,如饭后立即散步,在四肢的血液分配移动部件,从而能够减少胃肠的血液供应,这胃肠运动,消化和吸收的不利随着时间的推移,会引起慢性肠胃病,应该不会马上饭后散步。

  体育

  “生命在于运动”这句名言,适合任何年龄,老人的人,太。当百岁以上老人的调查长寿发现,日本,其中一半还是参加体力劳动的75岁。我们的长寿老人,绝大多数体力劳动者也。

  虽然手动并不意味着运动,但毫无疑问,两者之间的密切关系。老年人参加运动,虽然很重要,毕竟,身体有一个生理功能下降,因此老年人不宜进行快速,高强度的运动,如跳跃,翻滚,旋转,呼气,倒立,体育等弓的活动; 不适合从事激烈的战斗和强大的体育项目,如短跑,打篮球和足球等。。你可以参加一些游戏和较强的项目,如乒乓球,门球和台球。

  洗澡

  从广义上讲,洗澡也是一种健身活动。洗澡可以帮助皮肤干燥,污垢和细菌,而且表面的血管扩张清除杂物,促进新陈代谢。经常洗澡它确实是一个良好的卫生习惯老人。

  洗澡时应注意以下几点:

  ①饭前,饭后不宜洗澡。因为饭前空腹低血糖容易洗澡,和疲劳,心悸,头晕,恶心; 饭后洗澡会引起消化不良。一般认为,洗澡时间在饭后l?2小时为宜。

  ②没有热水澡。热水澡会使全身皮肤毛细血管扩张,体内,大脑和心脏等重要器官相对供血不足,例如现有的心血管疾病,心脑血管容易急性缺血所造成的大量血液分布。因此,浴水的温度不太高(最好是在老年人35?40℃),不会太长时间。

  ③不要用力搓澡。由于老年人有不同程度的皮脂腺萎缩,很难用毛巾搓澡鳞状细胞皮肤损伤和减少皮肤天然的“防御”作用。该细菌乘虚而入“虚”而入,导致感染。

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