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让你事半功倍的健身技巧大公开

发布日期:2019-05-17 10:01:50 编辑:跑步平台网阅读次数:

  消耗多余的热量的身体,达到塑身的目的,如果你能掌握以下六个秘诀可以让你的运动事半功倍,让你消耗一些热量是。

让你事半功倍的健身技巧大公开

  1。的有氧运动引起的舒张

  如果你掌握了有氧运动半小时的强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔加入平缓的恢复时间。另外有氧运动,比消耗一倍以上的热量有节奏的运动平稳的运动强度,节奏半小时。运动学的美系在美国加州州立大学博士。凯瑟琳·杰克逊说:“如果你做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息,恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。“

  2。骑车时单腿用力

  当你锻炼上一个滑板车,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。在开始的时候,第一腿踏板力度适中4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏。30秒后,作为用于右腿主力,然后踢30秒。然后,在中等速度蹬两腿一起4分钟作为调整和恢复。这样一来,一条腿每四分钟用力蹬一分钟后,一共有30分钟的运动。在纽约的切尔西皮尔斯体育中心迈克尔·约瑟夫健身教育经理说,这样的腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  3。耗水规律

  美国体操协会发言人尼尔·马吉说:“如果你只是坐在那里接二连三地喝诚实,多少杯也帮不了新陈代谢忙喝酒。但是,如果你运动,情况就不同了!锻炼提高身体的代谢率,身体就会开始燃烧脂肪,此时,身体需要大量的水,以保持温度平衡,所以一定要多喝水,最好是矿泉水或白开水。“特别是在水中大大普及的今天,雀巢水护理,活力酷儿,脉动具有培保因子的运动,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,让你内外清顺之美以外的经验,但也能抵抗有害细菌,同时增加有益菌,促进肠胃健康。在这种情况下,水可以让你消耗的热量超过10%。

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  4。拆分运动时间

  瑟夫还建议健身者,平常的运动拆分为两段。例如,如果你以前习惯于每天跑五公里它可以分成凌晨2。五公里下午2点。5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以增加在相同距离所消耗的卡路里。“

  5。负重行走

  健身教练加州弗尔德斯中心凯西·史蒂文斯说,当疾走时套上一个负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。重量背心装起来约36公斤的负重物成块状,它可以直接安装在背心袋。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上或手上绑沙袋举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢重的这种方法,你也可以尝试握两根长杆手中。虽然它们的重量只有0.5公斤,但它可以帮助你消耗的热量20%-25%,且无任何毒副作用。

  6。注意姿势

  纽约罗弗特馆长吉姆健身房肯·菲茨杰拉德说,当你行使步进,椭圆机或跑步机,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在设备的手柄上。它可以让你燃烧掉的热量超过10%。他说:“当你的身体靠在把手,运动量你打折。“

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