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识破常见的健身误区

发布日期:2019-05-17 10:01:50 编辑:跑步平台网阅读次数:

  很多人运动完全理解,一些健身的神奇,也有一些沉重的误解。你有没有得到一个平坦的腹部和狂做仰卧起坐?曾经修长的双腿恼,做抬腿运动?如果是的话,那么你就陷入了“什么是还原练什么”的神话陷阱。健身到底是什么人的身体,应该怎么做,以获得实际效果的作用?

  误区1:通过只要加强锻炼的网站,我可以减少脂肪的腹部,腿部和它的其它部分?

  许多人认为,密集的锻炼身体的某一部分,可以减少脂肪的部分。但事实上,哪一部分我们的身体脂肪的多少也有其他因素减少,如遗传,激素,年龄等。

  麻省理工学院做了测试,所以13人是27天腹部锻炼集中,前进行脂肪活检和锻炼,在身体脂肪的不同部位发现后有所降低,但不限于腹部。

  如果你不想失去一条腿或腹部脂肪,热量使人体应该是供不应求之后(通过锻炼和适当的饮食计划),看看你的身体,脂肪,其中还原反应。你会发现,你专注于零部件储存多余的脂肪,但它是最新的切口的部位向下。对女士来说,这些地区往往是臀部,腿部和小腹。对于男人来说,腹部和腰部。

  现在,广告和杂志等等总是在观众轰炸,声称以最小的努力,你可以瘦腿,收腹。其实,想要有良好的姿势,最好是尽量脚踏实地的运动,而不是过于理想化追求不切实际的身体:

  在某些心脏速率范围,定时健身

  进行1-3天(不连续)上周全身健身运动

  低热量饮食健康

  误区2:为了锻炼肌肉,我要引用更轻的重量和增加升力的数量?

  这是一个神话,我们也称之为“粉红色哑铃神话”中经常出现在杂志和传单,所以我们相信这可以燃烧更多的脂肪,女士们,避免过于强健的体魄。

  但事实上,只有不燃烧更多的脂肪和卡路里在你的身体,除非需求。对于重量轻,增加数量,你的确可以增加你的肌肉耐力,还经常用于体能训练,但它的作用被夸大了。

  那么,此次军演也意味着它不应该被使用?视情况而定。

  你应该建立怎样的举重项目,这取决于你的目标。对于减肥,体重实力不如多样化。不同的目标训练强度大致如下:

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