当前位置: 首页 > 跑步常识

跳绳是冬季最佳的运动方式

发布日期:2019-05-18 10:14:10 编辑:跑步平台网阅读次数:

  无论多么时尚的运动翻新,我始终坚信:跳绳是最好的冬季运动,一来省钱,二来方便,“少好东西做更多,”一直是我生活的原则,与多家健身专家已达成共识。

  美国著名健身专家里奇 - 丹桑乐说:跳绳花样繁多,可简可繁,可用时间,一学就会,特别适宜在本赛季作为健身运动的低温,特别适合女性。从运动量来说,持续跳绳10分钟,用20分钟相差无几,耗时少耗能大的有氧运动慢跑或跳舞健身舞30分钟。

  英国健身专家伊玛目是在疾病的预防和肯定:跳绳能增强人体心血管功能,呼吸和神经系统。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病,关节炎,肥胖症,骨质疏松,高血压,肌肉萎缩,高血脂,失眠症,抑郁症,一年综合征,哺乳期和绝经期妇女说,跳绳既放松了心情也积极作用。

  鉴于保健的独特作用的妇女跳过法国健身专家莫克专门设计为“跳过渐进计划”为妇女健身。初学者,仅在原地跳1分钟; 您可以直接跳到3天3分钟; 直跳3月10日分钟后, 每一天“系列跳”实施后的六个月(以每跳3分钟,5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,慢跑90分钟的运动相当于。

  专家们还就跳绳提醒:

  1。跳绳者应穿质地软,重量轻,高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2。绳子软硬,介质厚度。初学者通常硬线是优选的,本领域技术人员可以帘线之后改变。

  3。选择软硬适中的草坪,木质地板和泥土,使网站,不能跳过硬性水泥地上,以免损伤关节,并可能导致头晕。

  4,必须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟力进行协调跳绳,防止扭伤。

  5,脂肪和中年妇女宜采用双脚同时落地,跳跃应该不会太高。

  6,跳到脚前,腿部,腕部,踝部放松活动,以适应接下来的运动。

本文链接:跳绳是冬季最佳的运动方式

上一篇:跳绳健身提防些啥

下一篇:踝部有异响声当心跟腱断裂

热门资讯

友情链接:

听佛经 心经 大悲咒经文念诵

Copyright © 2018 跑步平台网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号