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运动健身的四个认识误区

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

  误区之一:只要多运动,就可以达到减肥目的。虽然人体的运动可以消耗热量,但仅靠运动并不明显消瘦,有研究表明,即使是几个小时,每天打网球,但只要喝12罐或吃蛋糕几块硬减肥的效果将前功尽弃。因此,为了实现持久的减肥,除了运动,它也必须从饮食合理调控。

  误区二:空腹运动有损健康。人们总是担心身体由于存储和大量的低血糖反应,如头晕,乏力,心慌,对健康不利的消费空腹运动会糖原。达拉斯健美运动中心堆帕博时基金研究认为,饭前1-2小时(空腹)适度运动,如定量步行,跳舞,慢跑,骑自行车等。,有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸在体内转化为脂肪细胞,较易食后消耗多余的,特别是生产的棕色脂肪,减肥不是锻炼。

  此外,由于运动适量,消耗更少的能源,在体内储存足够使用,不会影响健康。

   三个误区; 每次坚持30分钟慢跑减肥的。慢跑虽可达到有氧运动,减肥史效率的目的,但很少证明,只有多锻炼持续时间超过大约40分钟后,体内的脂肪可以一起与糖原一起供能动员。随着运动时间的量延长,能源消耗脂肪总量达855。可见,超过约40分钟更短的锻炼强度,无论脂肪消耗的大小的不显著。

  误区四:运动强度,运动更激烈,更好的减肥。事实上,只有持久的小强度有氧运动才能使人的多余脂肪的消耗。这是由于低强度的运动,主要是在能源脂肪酸的氧化收购,脂肪消耗掉快。运动强度增加时,消耗脂肪的比例,但也相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供仅155能量比。因此,容易温柔,长期低强度运动或长时间的锻炼心脏率保持在100-124次/分,最有利于减肥。

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