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运动后调养身体的窍门

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

  踢羽毛球,累得满头大汗,肚子饿了,我想盛宴。第一餐运动后如何才能更快恢复体力吃饭?

  运动后15分钟喝一杯温开水或一杯果汁。很多人的运动,不仅缺水的身体出汗后,会失去大量的钠,钾,容易导致严重缺水,所以运动不妨喝一杯温开水一杯水或一杯在15分钟内纯果汁,速度不要太快,以免加重心脏负担。

  1小时后吃油炸或炒豆芽木耳。饮食宜口味清淡,营养丰富,不太冷,硬或太油腻。你可以吃一些蔬菜,豆类,水果,你可以选择土豆泥或菠菜沙拉,也可以是真菌或炒白菜,炒豆芽,做别嫌他们太光,这些食物可以恢复人体的酸碱平衡,如尽快在同一时间容易消化。提供高蛋白可以在氨基酸的修所需要的运动损伤的肌纤维。

  我不想吃吃水果。如果你不想运动后吃,一个水果餐是一个不错的选择。例如,苹果,橘子以及牛奶或两个面包和果酱一杯一杯牛奶,也可以让你迅速恢复运动后他们的实力。

  它需要提醒的是,运动后的糖,脂肪和蛋白质的主体是广泛分解,产生乳酸,磷酸等酸性物质。不吃肉,蛋,鱼,糖,花生,使体液更加酸性,不利于肌肉酸痛和疲劳的身体被释放。

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