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运动者需补充的营养元素及补充方法

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

  首先,运动者的28%缺乏维生素E:是的维生素E每天补充。维生素E可增强机体免疫力,植物油,坚果和种子的天然脂肪,通常含有丰富的维生素E。

  补充方法:多准备一些谷物,全麦食物,如快餐,它通常是一杯麦片含有15毫克的维生素E。

  其次,运动员的缺铁的20%:每天18毫克铁的补充。铁能输送身体所需的氧气,但“所含的血红素只有牛肉,羊肉和禽肉等肉类可被人体直接吸收,”博士。在宾夕法尼亚大学的营养学专家说,斯特拉沃尔普“铁的吸收率是不是在蔬菜这么高。“

   补充方法:多吃一些瘦肉,每天的红肉的颜色,越可能含有血红素; 高铁比牛肉或猪肉,鸡肉。另外,蒸蛤蜊10达26铁。多达6毫克,和卡路里含量非常低,只有141卡。

  三,大部分运动的每日摄入的钾的不足推荐量的一半。钾有助于肌肉收缩,液体和矿物质的平衡,当汗液调节。导致缺钾,你吃的水果和蔬菜是不够的。

  补充方法:大多数元素钾的食物包括:香蕉,马铃薯,豆类和番茄酱。

  第四,积极分子中至少有一半缺锌:每天8毫克锌的补充,它有助于调节新陈代谢。缺锌的原因是摄入量不足的麦芽糖。

  补充方法:多吃豆类,豆类麦片每天一杯可以补充足够的锌。

  72%五,大部分运动的每日摄入的镁仅为推荐量。镁是生产的基本要素能量和肌肉的活动,原因缺镁,吃得太少海鲜。

  补充方法:多吃海鲜吧!如果你不喜欢吃海鲜,你也可以选择菠菜,或黑豆。

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