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6个方法来了解自己的身体脂肪比率!

发布日期:2019-09-01 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
6个方法来了解自己的身体脂肪比率!

身体脂肪比率是衡量健身进程的一个重要指数,但是跟体重不同,脂肪比率是较难直接量度。哪么有什么法子呢?让小编跟大家分析6个测量体脂的方法吧!




一、脂肪夹

在身体特定部位用手指捏起皮下脂肪,再用脂肪夹量度厚度,然后利用公式估算出体脂率。


优点:

● 较准确

● 价格不高 淘宝爆款只要9块9

● 量度结果稳定


缺点:

● 需要有良好技巧才可准确量度

● 不适合过胖的人士,因皮下脂肪太厚,有机会降低准确度

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二、生物电流阻力分析

即是俗称的「脂肪磅」,透过身体不同成分,如水、肌肉、脂肪的电阻,估计身体的脂肪量。较准确的脂肪磅如健身室的InBody会从手掌及脚掌释放微电流流经全身,只靠脚掌的脂肪磅相对不太准确。


优点:

● 容易操作

● 省时间

● 价钱相对不高


缺点:

● 会受身体水份多少而影响测量结果,同一天早上和晚上的结果都可以有很大出入

● 测量结果只能作参考


▲较准确


▲只量度脚掌,因此准确度较低


三、围度测量

透过量度身体不同部位的圆周,推算出身体脂肪比率。男士需要量度身高、颈围及腰围;女士则要量度身高、颈围、腰围及臀围。有兴趣试试的朋友可到点击“阅读原文”去计算结果。


优点:

● 容易量度

● 价钱不高

● 省时间


缺点:

● 准确度成疑,因为是非直接测量脂肪量

● 测量结果只能作参考

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四、水底称量法

在实验室利用特制器材,以「阿基米德定理」先计算人体密度,然后再利用公式计算出脂肪比例。


优点:

● 非常准确


缺点:

● 价格高昂

● 不普及

● 花费时间及功序


▲看着都觉得繁琐


五、双能量 X 射线吸收测量法 (DEXA)

一种以增强式X光的方法测量肌肉及脂肪量。


优点:

● 非常准确


缺点:

● 价格高昂

● 不普及

● 花费时间及功序


六、目测

透过检视自己体形,对照图片去估计身体脂肪比率。


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优点:

● 容易量度

● 免费

● 省时间


缺点:

● 不准确


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