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6个简单的普拉提减肥动作,舒缓身体疲劳又塑形

发布日期:2019-09-02 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
6个简单的普拉提减肥动作,舒缓身体疲劳又塑形

  导语:还在默默羡慕别人的好身材吗?那就赶紧跟着小编一起来学习普拉提吧,下面为你介绍几个简单的普拉提减肥动作,舒缓身体疲劳,还能帮助你塑造形体!



  普拉提减肥动作一

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  锻炼部位:手臂、腹部和腰部普

  1、侧卧在你的右边,右前臂在肩膀正下方,瘦垂直于你的身体,双腿并拢。

  2、腹部和右侧腰部用力,抬起你的徒步,让你的身体从头到脚形成一条直线。

  3、向上伸展你的左手臂,保持腹部收紧。

  4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置,在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。

  5、然后手臂回到原来的位置。

  重复4次,接着将身体下降至地面,换另一侧重复。

  普拉提减肥动作二

  锻炼部位:手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

  1、俯卧在地面上,将双臂向后伸展,并指向你的脚趾,然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。

  2、保持一会儿,感觉你的腿正在被拉出来,你的背部远离你的臀部。

  3、然后将你的双臂划向两侧,但依然在你身后。

  4、呼气,将你的手臂向你的脚趾靠近,掌心向下。

  5、保持一会儿,手臂回到起始位置,身体贴向地面放松全身。

  重复动作6-8次。

  普拉提减肥动作三

  锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部

  1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。

  2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。

  3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部。

  4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。

  重复动作8次,然后换腿重复。

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  普拉提减肥动作四

  锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

  1、坐下,双脚向前,将手轻轻 放在腰后的地面上,手指指向前。

  2、伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫形成一条直线。

  3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要弯曲。

  4、将你的左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。

  单侧做4次,然后换另一侧重复动作。

  普拉提减肥动作五

  锻炼部位:手臂、下腹部、大腿内侧和臀部

  1、坐下,双脚向前,将你的上半身稍稍向后倾斜,同时收紧你的腹部。

  2、伸直手臂,除了食指意外的手指交错合起(像做手枪姿势一样),抬起你的膝盖,让你的小腿形成一个“桌面”。

  3、保持手臂指向前方,用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈,然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难,那么可以将你 的手掌放在你身后的地面上作支撑。)

  每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角,调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部,这样做能保护你的背 部。

  整个动作重复2-4次。

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  普拉提减肥动作六

  锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外 侧和臀部

  1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。

  2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空。

  3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。

  4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。

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