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6个经典腰腹练习,全面锻炼人鱼线、马甲线!

发布日期:2019-09-02 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
6个经典腰腹练习,全面锻炼人鱼线、马甲线!

  【推荐6个经典腰腹练习】全面锻炼六块肌、人鱼线、马甲线!动作从易到难,选择适合自己的动作,每天坚持半小时,燃烧你的小肚腩!

  下面6个动作堪称腹肌届的“九阳真经”,如果你都能标准的做下来,那么8块腹肌、人鱼线、马甲线都不是梦。每个动作25次,每周3次,为了更快看到效果,配合每天至少60分钟的有氧。你还在等什么,羡慕别人,不如挑战自己!

  6个动作,共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。

  俯卧撑(30秒)

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  (下压5下,撑起1下)

  俄式转体(30秒)

  休息30秒

  Dive Bombers俯卧撑(30秒)

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  悬挂举腿卷腹(30秒)

  膝撑宽距俯卧撑(30秒)

  (快上慢下)

  抬腿卷腹(30秒)

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  完成一组

  从第一个动作开始做下一组

  共做4组

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