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6个翘臀动作,后天练就性感臀部

发布日期:2019-09-02 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
6个翘臀动作,后天练就性感臀部

  导读:夏季的海滩游泳池到处能够看到养眼的美女,不仅有着纤细的美腿,还有性感的翘臀,是不是在羡慕嫉妒恨呢?不用羡慕,下面跟着小编学习6个翘臀动作,通过后天练习你也可以拥有性感的臀部。赶紧来看看吧!


  翘臀动作1

  双脚分开,大约与肩同宽,臀部慢慢向下沉,大腿和臀部用力,像座在椅子上一样,当下蹲到一定幅度之后保持10秒以上,然后慢慢站起来,训练时要保证膝盖和脚趾所成的直线与地面垂直,同时挺胸收腹,每天进行15-20组。

  翘臀动作2

  侧卧在地毯或者瑜伽垫上,右侧碰地,右臂屈肘支撑身体,左手掌放在腰部前面的地上,双手用力支撑使身体抬起,上半身区域要和大腿成一条直线,保持5-10秒,然后慢慢放下腿,左右两侧身体交替进行,每天进行10-15组。

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  翘臀动作3

  双脚分开,大约与肩同宽,左腿向前迈出一大步,呈弓步状,大腿与地面保持平行,慢慢弯曲膝盖,使膝盖与脚趾所成的直线要在同一平面内,同时右腿不要接近地面,尽量向后延展拉伸,脚尖点地,使身体努力保持挺拔。

  翘臀动作4

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  平躺在床上,双手放在身体两侧,双手用力支撑,按压地面,给身体一个力,然后膝盖弯曲,背部、臀部离开地面,保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上,保持20秒左右,要注意保护腰部,每天进行20组。

  翘臀动作5

  把健身球放在腹部下方,然后收紧腹部的肌肉,保持身体挺拔和平衡,接着左腿向天花板方向慢慢抬高,身体再稍微向前倾,膝盖弯曲成一直角放在平衡球上,然后双脚并拢,用臀部发力,将双腿慢慢向上抬起,每天进行10组。

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  翘臀动作6

  将健身球放在背部和墙壁之间,稍稍倚靠并加力,然后慢慢地向下蹲,发力部位集中在臀部和大腿内侧,同时整个动作过程要保证膝盖不能超过脚趾,保持20秒左右之后放松,每天进行10-20组。

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