当前位置: 首页 > 跑步常识

6个饮食减肥小秘诀,让你健康瘦出S曲线

发布日期:2019-09-03 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
6个饮食减肥小秘诀,让你健康瘦出S曲线

  导语:减肥不仅要需要燃烧消耗脂肪,也需要在饮食上控制脂肪热量的摄入,所以对饮食我们必须把好关。下面小编分享给大家夏季6个饮食减肥小秘诀,让你健康瘦出S曲线!


  1、早晨饮用咖啡或绿茶


  波士顿塔夫茨大学的专家指出,咖啡因可以提升卡路里燃烧的速度,促进体内血液的循环,提升新陈代谢。同时,早晨一杯咖啡,能帮你唤醒沉睡的细胞,一天的工作便能充满活力。

  除咖啡因之外,绿茶中含有儿茶酚、多酚,这些植物化学物质也可以提高新陈代谢率。

  2、每天都摄取维生素D


  《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出,维生素D摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢,每天不妨摄入2000毫克的维生素D,人体可通过食物摄取的维生素D很少,应主动点晒太阳。当然,应先做好防晒。

\

  3、少食多餐


  夏季天气炎热了很多,很多人的食欲开始减退,不少人开始尝试少食多餐。对大多数人而言,每隔几小时摄入少量的食物与每天2~3次摄入总量相同的卡路里相比较,前一种饮食方式消耗的能量更多。

  同时晚餐时间不宜太迟,否则就影响第二天早餐的摄入,继而干扰新陈代谢。而且,晚餐若没有消化好就睡觉,不仅会影响睡眠质量,还会造成脂肪的堆积。

  4、食用高纤维、低淀粉食物


  高纤维、低淀粉的食物可以在肠道壁形成薄膜阻止人体对其他卡路里的吸收。减少热量,防止脂肪在体内堆积。此外,它们比其他食物消化所需的时间更长,这就使得饱腹感的时间较长,从而降低食用零食的倾向。专家建议多食用菠菜、花椰菜、芦笋和十字花科类菜。

  5、少食糖、多饮水


\

  糖可以刺激身体释放胰岛素,其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用,要么是作为脂肪储存。

  德国的一项研究表明,脱水的人新陈代谢降低,全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。而且,缺水会让你混淆饥饿感和干渴感。所以,在你想要吃东西的时候先喝一杯水,等10-15分钟,这样就能判断出你是口渴或者真的是饥饿了,补充充足水分有助于减少热量的摄入。

\

  6、饭后不要吃零食


  不要养成饭后吃零食的习惯,因为你不仅不需要它来补充能量,饭后小吃也会让你增加热量的摄入。小吃最好是选择在两餐之间食用,这样能减少你的饥饿感,对抑制食欲有很大的作用。另外,建议选择低热量的水果来作为你的零食。

本文链接:6个饮食减肥小秘诀,让你健康瘦出S曲线

上一篇:1-1-2哑铃推举 肩部训练新花样

下一篇:5-雄烯二醇(5-AD)

热门资讯

友情链接:

听佛经 心经 大悲咒经文念诵

Copyright © 2018 跑步平台网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号