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6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了!

发布日期:2019-09-04 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了!

腹肌是男生的门面,是女生的身材标志。

强而有力的腹肌,不仅仅是要求平坦的腹部,还要求腹肌力量的强大。

腰腹力量很容易让人联想到啪啪的能力,这也是越来越多的年轻拼命锻炼腹肌的目地。

心态的着急,腹肌健身知识的不足,很容易让一些人走进锻炼的误区,最终的结果是,即使自认为很努力了,但腹肌的训练效果却是有限的。

最容易犯错的就是激进,觉得腹肌动作越难,锻炼的效果就会越好。

这就大错特错了!

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腹肌训练动作一定要跟你腹肌的力量大小相匹配,跟其它负重训练一样,一定要适合,否则腹肌不足以支撑高难度的动作,就会使得动作不够标准,产生借力勉强完成的现象。

这样既不能有效锻炼腹肌,还会引起不必要的受伤!得不偿失。

所以在制定腹肌训练计划的时候,应该准备好多套腹肌训练计划,有2个好处:

1、不同难度的训练计划,可以帮你在适合的时候,进行进阶训练,不断刺激腹肌力量增长;

2、腹肌耐受性很高,长期反复的训练会让腹肌产生耐性,刺激不大,多套计划训练可以给予腹肌新鲜的刺激,有利于肌肉增长。

比较好的腹肌训练计划有P4P八分钟经典腹肌,腹肌撕裂者,RevAbs腹肌训练等,这些课程都有不同难度版本进阶,适合新手锻炼腹肌选择。

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如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“腹肌”就可以获得全部科学的腹肌训练计划,帮你打造八块腹肌!

今天介绍一组腹肌训练动作,难度较大,需要有一定的腹肌力量基础练习。

腹肌训练动作一:

腹肌训练动作二:

腹肌训练动作三:

腹肌训练动作四:

腹肌训练动作五:

腹肌训练动作六:

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