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6大养成易瘦体质的方法,做个真正的瘦美人

发布日期:2019-09-07 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
6大养成易瘦体质的方法,做个真正的瘦美人

  导语:还在减肥路上坚持的你,是否觉得瘦身成功遥不可及?短时间内想瘦成一道闪电的确不且实际,所以今天小编要教你养成易瘦体质的方法,做个真正的瘦美人!


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  1、远离高油食物

  对多油多脂的食物say no。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!

  健网瘦身专家说:试着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

  2、与健康但高热量的食物“保持距离”

  不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。

  健网瘦身专家说:像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。

  3、热量周期

  不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。

  健网瘦身专家说:身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性,则是控制在连 续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。

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  4、早餐一定要吃

  卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。

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  健网瘦身专家说:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。

  5、欺骗妳的胃

  问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。

  健网瘦身专家说:应当多摄取低卡路 里但 高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡 肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。

  健网瘦身专家还建议:在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。

  6、锻炼身体代谢

  运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。

  健网瘦身专家说:最好的方式——间隔式的肌力强度训练。

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