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6大瘦背减肥动作,拒绝虎背熊腰的烦恼

发布日期:2019-09-09 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
6大瘦背减肥动作,拒绝虎背熊腰的烦恼

  导语:完美的曲线可能怎么少得了一个性感的后背呢?要知道我们平常外出往往最先让陌生人看到的就是后背了,而后背是女性迷人的部位之一,如果肉肉太多就让整体形象大打折扣。so,今天就跟着小编一起来学习6大瘦背减肥动作吧,拒绝虎背熊腰的烦恼!


  1、站姿挺胸

  做法:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引, 静止5-10秒钟。

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  重点:要用力挺胸,使肩肿内收。

  作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。

  2、站姿挺胸转体

  做法:两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。

  重点:要有意识挺胸。

  作用:锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。

  3、持铃耸肩

  做法:两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。 双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。

  重点:提肩后、要向后拉下,效果最好。

  作用:主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。

  4、俯卧挺身

  做法:两臂伸直俯卧。握拳屈臂,同时挺身(两头起)。反复做10-15次。

  作用:主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。

  5、俯身划船

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  做法:俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。

  作用:主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。

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  6、俯身提肩

  做法:俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15 次。

  重点:肘关节保持伸直,注意力在后背上。

  作用:锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。

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