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6大要点热身时需谨记

发布日期:2019-09-09 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
6大要点热身时需谨记

  热身时也是有很多讲究和注意事项的。那么,下面就让我们一起来了解下热身运动的具体注意事项吧。

  从系统拉伸活动开始进行热身

  运动应注意从系统的拉伸活动开始,即拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。

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  热身前补足水分

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  热身运动要注意热身前补足水分,尤其在酷热及潮湿的天气下,热身运动前以及运动中,后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐,以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。

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  循序渐进运动量逐渐增加

  热身运动时,要注意循序渐进,最好运动量由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果。不要太剧烈,以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。

  把握热身时间

  一般来说,身体微微出汗,便可结束热身运动,大致上热身运动进行的时间在10~14分钟,依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。天气冷时,热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤,这会妨碍热身的效果。

  夏季热身强度不宜大

  在夏季进行长距离项目时,太多的热身效果,可能因直肠温度过度上升而影响运动能力,反而得不偿失。根据研究结果,直肠温度上升2℃,即可达热身效果。但在运动场上不易检测直肠温度,所以我们应用其他的方式来衡量。

  冬天热身强度应增加

  热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。在寒冬,热身运动最好适当应增加。而且,为了维持上升的体温,必须依赖衣物保温,身体出汗时不要急于脱衣服。

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