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下午四点到五点锻炼好吗

发布日期:2019-05-23 19:15:50 编辑:跑步平台网阅读次数:

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下午四点到五点钟锻炼好吗

1,下午四点到五个点钟锻炼好吗

人体的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

下午或晚上是户外运动的好时间,主要有三个原因:首先,人体生物钟下午涨潮时达到最佳的生理功能 - 人体耐力,高肌肉温度的升高,血液粘稠度最小,最灵活的关节:有一天,人类的摄氧量的最高点大约是在下午6:00; 人的心脏跳动和血压平稳的大部分时间是17:00至19:00 PM。据英国生理学家测定,下午4点到7点,强调身体的适应最高外界环境的能力,而且最好的神经灵活性。所以,选择下午或晚上锻炼,最大限度地适应人的潜力,体能,达到健身的目的。第二个空气质量最好在下午。第三,最有利于下午的体育在晚上睡觉。英国医学科学家研究发现,人谁在早上锻炼,晚上几乎每天都睡了,而在下午运动的人,比夜间睡眠通常要好得多。

2,下午4-6点肌肉生长最佳

下午4-6点这段时间的肌肉生长最好。为什么?这是因为睾丸激素和皮质醇周期的比率最大,人体的肌肉合成最有利的,也就是说,增加肌肉!据科学家研究,92%会在6-23降低皮质醇。这项研究还表明,人体在18-24天的时间,以最低的皮质醇。睾丸激素的高峰期,虽然在上午8点的表现,但有研究发现,睾丸激素的增加是由于阻力训练也可以在晚上观察。大家纷纷表示,睾丸激素水平代表肌肉生长,并且相反皮质醇的水平,会影响肌肉的合成,甚至使肌肉分解。换句话说,当下午锻炼,你的皮质醇水平在最低点,使得睾酮和皮质醇的比例增加。这代表了合成速率加快你的肌肉,肌肉生长的最高境界!(培训期间不增加肌肉,所以我在训练前选择了18分,18:00后最佳的肌肉合成率越好)

3,伤害的下午4-6点几率较小

科学家发现,人在一天的时间段的最高温度为16点和6点之间,所以我选择了这个时间运动,而且不太容易受伤。通过上图我们可以看到16:02,身体的温度达到最高点,当。这相当于人们在这个被动的预热期,肌肉组织的弹性更大的灵活性,更不容易打破。所以这个训练期间,受伤的风险会比其他时间要小得多。

什么运动前吃

燕麦

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燕麦是充满充满纤维,这意味着它是逐渐和缓慢释放糖分进入人体血液中,但不像一般的淀粉,这将是一个很大的血糖在瞬间冲高。能量补充的这川流不息,有助于保持你的能量水平在健身锻炼是一样的。燕麦还含有维生素B,糖类转化成能量帮助。锻炼和健身前30分钟,吃一杯麦片是非常有帮助。

全麦面包

当健身减肥,很多人拒绝审理面包。但事实上,全麦面包是碳水化合物的良好来源。如果您对面包品质散布一点花生酱,或把一些低脂肪的鸡肉片,补充蛋白质帮助,它将成为运动之前的理想的零食,可以为人体提供高品质的能量和蛋白质。

水果奶昔

一般来说,如果它被添加到牛奶冰沙过去,我们称之为奶昔。但这里的水果冰沙过去没有加入牛奶,取决于个人的喜好决定。水果冰沙过去含有丰富的碳水化合物和优质蛋白质。更重要的是,他们很容易被人体吸收,并能迅速消化。但是水果碳但由于蛋白质不能被立即转换成身体能量来源,所以在过去,当涉及到保健食品,往往被忽略。但是,水果所含的碳成分可迅速分解吸收后,他的蛋白质含有可以帮助防止肌肉损伤。

什么运动后不能吃

1,生蔬菜

健身后,未经处理的生蔬菜不宜。胡萝卜,芹菜,辣椒和花椰菜可能是健康的低脂肪饮食,但之后不思饮食运动,因为这些食物是不足以补充能量,保持健康的代谢率。但是,如果你必须吃蔬菜,可以添加酸奶,坚果黄油或豆沙和其他酱汁沙拉,但不加奶油。

2,高脂肪快餐

薯片,薯条,汉堡包,热狗和玉米片等。可能是能够迅速填饱肚子很饿,但在健身后吃,锻炼效果之前,就相当于让付诸东流。这些食物难以消化脂肪,这不是人们希望在运动后看到的情况下,运动后应补充糖原,而不是增加身体储存脂肪。

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