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不同的健身时间,不同的健身食谱

发布日期:2019-05-23 19:15:50 编辑:跑步平台网阅读次数:

原标题:不同的健身时间,健身不同食谱

如何在运动前后这一切吃?饮食运动前后对肌肉生长有一天三个不同的健身时间了决定性的作用,其实都有不同的配方,来看看它!

如果你是在健身房上午6:00

那么你最好早打,训练前5:00餐:

1包速溶燕麦片,烤全麦面包,果汁一小杯,16盎司的水(约16盎司的水,其中,为了更好地振作他的精神,你可以选择运动饮料,冰茶或咖啡。)

一瓶水和去健身房,在小口的连续训练的时候喝一些水在这个时候是非常重要的。

6:00-7:00点健身:

喝1-2杯的培训或高碳水化合物的运动饮料的饮料后,以及20-30克乳清蛋白质粉。

8:00你锻炼后吃早餐:

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的玉米片混合奶,香蕉,葡萄干的分组,3-4蛋白质,烤马铃薯,16盎司的水两杯。

重要提示:

1,首先你要做好早期的健身计划。

2,每个人都有自己的饮食习惯,你可以选择你自己。上述计划,距离加州的私人教练克里斯考试。近年来,他坚定地抱着健身早上,现在他也不吃零食运动前不能很好的完成健身。

3,不要在运动后立即吃水果。因为它们含有过多的果糖,果糖缓慢代谢的影响。

4,重量和健身,始终保持后3:摄入的碳水化合物和蛋白质1的比例,肝糖原和肌修复补水。

如果你在中午健身房

上午10:30前健身小吃:

橙色,谷类和牛奶与原来的半杯(注:优选无乳糖牛奶或大豆),或一些草莓香蕉,16盎司的水。

不要试图在8:00不吃早餐,不要吃那些难以转化为能量的蛋白质或脂肪。总之,为了增加你的活力和能量,多吃富含蛋白质和碳水化合物1-2小时运动前。

12-1点健身:

健身也喝1-2杯的运动饮料或高碳水化合物的饮料,以及20-30克乳清蛋白粉后,立即。

之后下午1:45午餐健身:

4-8盎司瘦牛肉,以及由蘑菇,西红柿,洋葱三明治。一个烤苹果脆饼干。可选的食物:水果沙拉和蛋白饮料。

重要提示:

1,一个人想要肌肉生长,营养师丽莎。多尔夫曼的“素食运动营养学”一书中写到,克碳水化合物的运动前的推荐摄入量的数量等于数重量的一半。如过重160磅,但应当采取80克碳水化合物,其为约320卡路里。

2,容易准备一些食物来完成电脉冲的前健身。

3,后重量训练,始终保持3:摄入的碳水化合物和蛋白质1的比例,肝糖原和肌修复补水。

如果你是在健身房,在下午6:00

4:30健身前的点心:

橙色,火鸡三明治,16盎司的水。

6-7点健身:

健身也喝1-2杯的运动饮料或高碳水化合物的饮料,以及20-30克乳清蛋白粉后,立即。

重要提示:

1,由于中午健身的人,想增加肌肉训练必须等于克的碳水化合物重量的数字的数量的一半之前摄入。

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2,即使你有限制自己在晚上碳水化合物的摄入,但为了增强肌肉你必须吃运动后碳水化合物。当你这样选择,而是一种高蛋白低碳水化合物的饮食,那么你就可以增加你的肌肉,并说,拜拜。在睡前吃20克乳清蛋白的,亚麻籽油(或ω-3脂肪酸),橙汁一勺。

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