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健身吃什么水果好呢?晚上健身后吃些什么好?[图]

发布日期:2019-05-24 17:35:55 编辑:跑步平台网阅读次数:

  近年来,该国似乎已经掀起了健身热潮,许多地区的情况可谓是全民健身的出现,为全民健身有助于人的身心健康的活动,我相信大多数人都同意将鼓励意见,健身将意味着消费,而消费的手段需要补充,所以我们补充身体健康吃水果?健身,晚上吃了点东西后好?

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  香蕉1

  由于原因,如决策机构钾,钠等矿物质的损失大运动时出汗,而香蕉富含钾元素只是为了运动时补充钾的流失,可以帮助缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

  2,菠萝

  菠萝中含有的果酸丰富,可以帮助身体恢复,缓解肌肉疲劳运动后引起的。一起与包含在菠萝菠萝酶蛋白的材料可被消除炎症或水肿造成的运动。

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  3,苹果

  苹果含有丰富的维生素,可以补充在健身锻炼和维生素流失的水分。而且苹果可提供多酚类物质,可以增强肌肉力量发挥作用。

  4,鳄梨

  鳄梨中含有多种人体,它含有蛋白质,增加肌肉的健身人群需要的营养,是帮助肌肉生长的好果子。但不宜多吃哦,鳄梨高能量,食用过多会造成身体的负担,可能会发胖,营养是不是一件好事,它也会影响健康。

  5,樱桃

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  它含有丰富的抗氧化剂,因为樱桃 - 花青素,这是一种具有植物化学物质的强大的抗炎作用,炎症培训产生的特殊效果。如果在体内无炎症,身体恢复更快。

  6,紫葡萄

  紫色的葡萄还含有花青素,具有抗炎,抗氧化作用,运动后吃的葡萄可以帮助恢复体力,同时还可以减少肌肉酸痛和炎症由于体能训练造成的。

  7,草莓

  运动后,锻炼可以是由于高强度,从而导致疼痛感觉稍有肌肉撕裂,和草莓具有完全相同富含维生素C,钾和其他元素,可以帮助身体修复。

  8,西瓜

  西瓜可以在运动后和肌肉疼痛缓解疲劳,含有瓜氨酸和酶在体内可以是化学反应,转化为人体循环系统和免疫系统,精氨酸,精氨酸能促进氧化氮的形成有助于放松血管。

  9,橘子

  橙子含有丰富的有机酸,维生素,能调节人体新陈代谢。桔子分别为80%的水分,它也富含维生素C,钙,镁,钾,胡萝卜的β-。

  演习晚上后吃什么,目标应根据身体建设者设置。每日需控制热量的摄入,增加肌肉的朋友在运动中需要高蛋白食物的摄入,等在减肥健身的朋友。在健身后的晚上。这种不同的健身人群,食品补充剂是不同的。

  (1)健身体重减轻组

  这些人的目的是锻炼减肥,所以在晚上,建议减少高摄入含糖食品后的高热量健身。如油炸食品,蛋糕等。。之后在晚上推荐的健身减肥健身的人群,尽量少添加辅食。如果你想添加的食物来取悦水,水果,蔬菜。

  (2)提高肌肉的健身人群

  这些人的目的是增加肌肉的健身和发达的肌肉,所以在晚上,建议运动后补充高蛋白质食物和碳水化合物。建议增加肌肉的健身人群运动晚上,高蛋白食物补充鸡蛋白,鸡肉,鱼,虾,有条件的朋友可以喝健身补品,比如蛋白粉,增肌粉后。其次,也需要适当补充碳水化合物,如米饭,面包,土豆等。。因为肌肉生长不仅需要蛋白质,也需要碳水化合物来补充能量。

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  (3)健身体重增加人口

  这些人做的目的是基本一致增加肌肉的健身人群锻炼后,晚上发胖,所以,建议补充高蛋白质,高热量的食物。推荐体重增加健身人群运动晚上,高蛋白食物补充鸡蛋白,鸡肉,鱼,虾等后。。如果人很瘦,他们可以吃高热量的食物,如炸鸡,薯条等。The目的是补充这些食物足够的热量来健身。

  (4)一般的健身人群

  这些人健身的目的是保持健康和活跃的肌肉,等。。它建议运动后减肥晚上的人群,喜欢健身,尽量减少高热量的食物摄入。我们建议一般健身人群晚上运动后,喝大量的水,以及互补的蔬菜,水果等。

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