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健身时期适合吃什么食物?

发布日期:2019-05-24 17:35:55 编辑:跑步平台网阅读次数:
健身不能靠运动,饮食也很重要。所以,如果你想有一个更美观的训练有素的肌肉,然后要注意日常的营养是关键。那么,什么长肌肉吃它增长最快的健身?
吃什么长的最快的肌肉健身

鸡蛋1个


  肌肉纤维主要是由蛋白质构成的,以增长肌肉必须有足够的蛋白质摄入量。鸡蛋是其中含有人体最好能满足对蛋白质的需求,并且更容易被吸收成氨基酸,肌肉生长作为原料的蛋白质的顶表面蛋白质食

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物; 和鸡蛋还含有健康的脂肪,饱和脂肪,卵磷脂等。,都可以发挥作用,帮助肌肉成长。
2,瘦牛肉


  摄入太少的饱和脂肪是有害的睾丸激素和胰岛素样生长因子等的水平。,他们可以帮助增长肌肉,使瘦牛肉中含有饱和脂肪,可以帮助肌肉生长起到一定的作用。
3,鲑鱼


  鲑鱼含有丰富的蛋白质,ω-3脂肪酸。除了蛋白质帮助肌肉成长,ω-3脂肪

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酸,可以减少肿胀和疼痛,有利于健康的脂肪肌肉的修复,可以帮助抑制皮质醇,减少皮质醇水平,睾酮激素水平会逐渐增加,以帮助肌肉增长。
4,白面包


  相比粗白面包,含纤维素比较小,少营养,可以改善胰岛素水平。然而,因为需要更多的锻炼容易消化的碳水化合物来恢复肌肉的身体的血糖水平,改善胰岛素分泌以帮助肌肉生长,因此白面包成了更好的选择。4吃白面包可以提供约50克易消化的碳水化合物。
5,酸奶


  酸奶含有丰富的蛋白质和钙,蛋白质帮助肌肉恢复和增长,而含钙可以控制肌肉收缩,减少脂肪储存。
6,蛋白粉


  其主要成分是乳清蛋白粉,大豆蛋白或酪蛋白,在锻炼蛋白粉后,吃适量的,可以补充蛋白质的不足,以帮助肌肉生长和恢复,增加肌肉力量。
7,橄榄油


  橄榄油已不饱和脂肪能够提高睾丸激素在体内的含量,而且在膳食脂肪摄入量不促进脂肪消耗的前提下,超过每日建议量,以帮助促进人体的生长进入状态。
8,海带


  海藻含有丰富的镁,每100克镁在460毫克紫菜,镁可以增加相对较重的肌肉运动中发挥作用。镁可促进脂肪,糖,蛋白质的能量代谢,支持蛋白质合成,增强肌肉力量,更重要的是,可改善胰岛素合成和代谢的效率,这是在肌肉组织的形成的重要营养素。因此,常吃海带也能帮助运动中增加肌肉。
9,木瓜

  大部分的人群增加肌肉的健身钾矿物质是相对小的,低血钾能抑制生产蛋白质的合成和生长激素的,从而影响肌肉的生长。而刚刚木瓜可以提供大量的钾哦,生产肌糖原的有比较大的帮助,而且在改善肌肉收缩中发挥作用。
全民健身日推荐的食谱菜单

第一餐:7点-8点早餐
  碳水化合物:一个馒

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头,面包,面包卷或米饭,面条可以是(的量可以是更大的)。
  蛋白质:蛋白质粉一杯,二蛋清。
  血脂坚果:核桃2。
  水果和蔬菜:一个香蕉或一个苹果。
  营养补充:良好的存片。
第二餐:10:00小吃
  碳水化合物:面包和蒸土豆或。
  蛋白质:一个鸡蛋白,牛奶中的蛋白质。
  水果和蔬菜:一个香蕉或猕猴桃。
第三餐:午餐12:00
  碳水化合物:米饭,面条或饺子,一碗米饭可。
  蛋白质:鱼,鸡肉,猪肝,牛肉,豆腐,海鲜可以(你可以选择炖,炒,蒸)。
  坚果脂类:腰果。
  水果和蔬菜:蘑菇,菜花,豆芽,黄花菜,海带,青椒,菠菜。
四餐:15:00零食
  碳水化合物:面包棒或玉米。
  蛋白质:一个鸡蛋白,牛奶中的蛋白质。
  水果和蔬菜:一根香蕉或橙。
第五餐:晚餐18:00
  碳水化合物:一碗米饭,面条可以。
  蛋白质:鱼,牛肉,豆腐,鸡肉,海鲜可以(炒,蒸最好)。
  血脂坚果:核桃2。
  水果和蔬菜:同午餐和。
第六餐:21:00小吃
  和第二餐的。


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