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练好弹跳方能打好篮球

发布日期:2019-08-14 08:31:05 编辑:跑步平台网阅读次数:

养生之道网导读:现在不光是男孩子喜欢打篮球,很多女孩子也喜欢打篮球,不过想要真的打好篮球的话,首先要先练习好弹跳能力。

在篮球运动里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。 上一页123456下一页

什是弹跳力

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弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。

如何训练弹跳力

1、半蹲跳

①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。 上一页123456下一页

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2、抬脚尖(提踵)

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①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;②脚尖抬到最高点;③再慢慢放下,完成一次。

3、跳台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 上一页123456下一页

4、纵跳

①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

①将脚尖抬到最高点;②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。 上一页123456下一页

6、蹲跳 (这一项每周练一次):

①站立,怀抱篮球于胸前;②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;

③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势;④着地,完成一下;⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。 上一页123456下一页

温馨提示:

1、练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。

这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力,打篮球,弹跳可是很重要的,所以练习投篮很重要,联系弹跳也是不可缺少。男孩女孩们,都来练习吧。

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