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练好瑜伽,天天享瘦

发布日期:2019-08-14 08:31:05 编辑:跑步平台网阅读次数:

养生之道网导读:还在问练瑜伽能不能减肥?那你就Out了。小编可以确定一定以及肯定地告诉你瑜伽是可以减肥的。只是如果想要在较短的时间内看到明显……

还在问练瑜伽能不能减肥?那你就Out了。小编可以确定一定以及肯定地告诉你瑜伽是可以减肥的。只是如果想要在较短的时间内看到明显的瘦身效果的话,那么,你就不得不寻找一些适合自己有容易练习的瑜伽动作了。今天,大家不妨跟着小编一起来学一学几个有效的瘦身瑜伽动作吧!

一、侧弯式

Step1 身体先向右侧躺,吸气后,以右手将身体撑起,左手往上延伸拉长伸展,注意头部、脊椎、双脚必须成一直线,右手位置约在右肩膀正下方。

Step2 吐气使骨盆往下沉,但不接触地面,左手置于身体左侧,感觉右侧腰延伸拉长。重复做动作1至2,共5次后换边做,有助雕塑侧腰。

二、婴儿式

功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面。

Step1跪坐,臀部坐脚后跟,双脚大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺直。

Step2吐气,上半身慢慢往下趴下,上身持续往前延伸,但屁股不能离开脚后跟,注意上臂要出力,并非完全平贴地面休息。

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三、扭转

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Step1 双腿朝前采坐姿,上半身往头顶延伸、背尽量打直,双手往两侧平伸约与肩同高,双眼直视前方,深吸气预备。

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Step2 吐气,上半身往左扭转,带动双手也往左侧移动,下半身不动,注意不只是双手移动而要感觉腰部有扭转的感觉。再换边操作。左右各1次为1组,一共做5组。

四、牛猫式

功用:藉由深吸气、深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有背部酸痛的人,孕妇也适合。

Step1双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

Step2吐气,沿着腹部开始,到肋骨、胸口感觉慢慢下放,最后头部往上延伸,上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起,头部是最后一个抬起的动作。

Step3深吸气,腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩,背部拱到最高,最后头部下沉,视线看向肚脐。

瑜伽可以减肥,这已经是不容置喙的事实了。只是,各位追求快速减肥的亲们,小编强烈推荐你们学学以上的瑜伽动作哦,它们能够帮助你们塑造更美的自己。

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