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练瑜伽解决哮喘危机

发布日期:2019-08-23 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:

  理想的呼吸状态应该是运用最小的努力达到最大的功效,而这种功效的到达,取决于横隔膜的功能能否被正确地发挥出来。每次呼吸都是由大脑的呼吸中枢传递的神经信号刺激横膈膜所引发的。横膈膜是将心、肺与腹腔分隔开的一层强有力的肌肉组织。当横膈膜平展成一个小碟状时,下面的肋骨就会想两侧移动,增加胸腔的空间,两肺开始扩张,造成部分的真空状态,空气再进入到下肺部,就像风向一样运作。

  呼吸时横膈膜放松,肺脏自然地会所到原来的大小,气体被排除到体外。腹部的肌肉以及肋骨腔的肌肉虽然可以强化这个过程,但是横膈膜的放松水平和肺脏的回缩弹性还是呼吸过程的决定因素。呼吸是又节奏的,呼气与吸气之间往往会有个短暂的空隙,在呼吸器官有效运转的情况下,频率为每分钟6~14次。对于一个健康人来说,某些特殊情况下,呼吸频率的适当提高意味着身体的需要。

  哮喘病危机

  哮喘这个词来源于古希腊词汇,意思是“剧烈地喘气”。这是一种可逆的肺部疾病,症状是咳嗽、气喘以及呼吸道感染、红肿。尽管哮喘病患者总又不同程度的感染存在,哮喘发作或者“灼烧”的发生一般总是由诱发因素直接引起,这些诱因导致呼吸道肿胀增加,粘液分泌,咳嗽以及呼吸道平滑肌的紧张。因为消化道呼吸,呼吸随之变得浅,快而且困难。症状可以是轻微的,也可能很严重甚至致命。这还中是临床上的描述,几乎没法说明那种能使最强壮的人也感动失控和无助的恐怖经历。

  习练原则

  1、按顺序练习。可能慢慢地,你会发展出自己更喜欢的一种顺序。也可以加入自己尝试过的有益练习。不论练习什么内容。每次练习都要以深度放松开始。

  2、不要心急。即使觉得自己已经准备好了。也要抵御想要多多练习的冲动。在增加练习强度之前。请悉心等待几个月。

  3、空腹练习。但可以稍微喝一点水,保持呼吸道的湿润。

  4、在一个可以舒服躺着的地方,身穿暖和,宽松的服装练习,以保证你的横隔膜可以轻松的上下移动。如果正处于带有哮喘状期间,可以以下的姿势练习:坐在椅子的边上,上身倾斜,手臂环抱置于桌面,头枕在手臂上,脸朝一边。只要你觉得舒服,随时随地都可以练习。

  5、在做练习的时候,如果感觉焦燥,想吐或者喘不过气来,就要马上停止,起身走动走动。或许此时的你需要消耗一些体能,那么就不必继续,次日恢复练习即可。

  6、时时鼓励自己,尤其在感觉受到挫折的时候:”现在的呼吸方式让我生病,那是后天形成的形为模式,我可以改变它!”

  7、每天练习1~2次。在有哮喘病证状的时候,可以多做做练习4和练习5的技巧。

  8、在所有的呼吸练习中一定要通过鼻腔呼吸,这非常重要。鼻腔呼吸可以促进正确的横隔膜运动,这样高通气的情况就不容易发生了。

  哮喘的罪魁祸首

  呼吸就像其它人体的重要功能一样,是自然而然发生的:从出生开始,我们的身体就按照程序自动地行使着这些功能,无需思想的介入。有趣的是,呼吸与其他本能发生的功能不同,任何人只要他愿意,都可以主动的干预呼吸的能力,正是几千年来瑜伽呼吸法的基础。对哮喘病患者来说,这些技术可以用来作为呼吸训练的依托,帮助改善哮喘症状。

  呼吸通常由自主神经系统控制,此时人体就像一个良好润滑,自动加油,自行调整的机器那样顺利运转。即使绝大多数哮喘病患者都没有意识到,他们的呼吸频率通常倾向于习惯性地比正常情况多出呼吸2~3次。矛盾的是,多呼吸几次并没有给我们提供更多的氧气。反而剥夺了细胞的部分供氧量。

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  紧张的生活,迫使们吸进更多的氧气,却也让我们呼出了太多二氧化碳。

  绝大多数人在学校里学到的是,人通过吸气来排除废物二氧化碳。但我们并没有学到呼气排出适当含量的二氧化碳对健康的呼吸至关重要。如果血液中的二氧化碳含量太低,携带氧分子的血红蛋白就会过于”凝稠”而无法充分释放氧分子给细胞,最后的结果往往是,由于缺氧,身体会采取激烈的措施来降低呼吸频率以便让二氧化碳回到安全水平。这些激烈的措施恰恰是导致哮喘发作的典型原因,如:在气管周围的平滑肌紧缩,呼吸道粘液分泌以及产生会引起气管水肿的组胺,我们由于呼吸不畅而开始气喘。

  完全横隔膜呼气

  呼气不完全是哮喘的一个典型症状。气短的时候就可以做这个练习。

  平躺,两手臂伸展于体侧,闭上眼睛。以呼气开始练习,噘起嘴唇缓慢稳定的地向外吹气。由于腹部的肌肉介入了呼气过程,这时你会感觉到较强的腹部动作。你呼气的时间长度应该比来时长一些,但是不能过度用力。如果用力过度,在呼气之后你就很难作短暂的停滞,随后的吸气也就会紧张。

  呼气结束后,作几秒钟的停顿,放松腹部。接着,保持喉咙放开,让气体从鼻腔吸入。因为呼气过程相对比较强,你肯定能感觉到空气轻松的吸入到了胸腔底部。计算呼气,停顿和吸气的长度。开始,起码要使呼气过程和吸气一样长,可以像前面的练习那样用加强吸气力度的方法来做,与前面保持平时呼吸频率不同的是,这里你的呼吸将变得更长更有力,,最后,将呼气过程延长到吸气过程的2倍,并且让呼气之后的停变得简单舒适而不是匆匆匆了事。因为哮喘病患者通常呼气困难,这样练习可以让你感觉呼气过程就像胸腔内的一阵微风,在离开身体的时候,向上流动开去。

  重复这个练习5~10次。像其它练习一样,建议在每次练习之间,做几次正常的呼吸。

  延长停顿

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  这个练习为调节体内二氧化碳的水平而设,尽管不能像空气吸入器那样快速达到目的,但是如果你尽早做这种练习便可以消除哮喘的发作。通过吸气之前的停顿,你将给身体一个慢下来的机会,并且增加二氧化碳的浓度。刚开始的时候,即使是稍微停顿几秒钟都可能有困难,但是如果你坚持不懈的练习,你会注意到自己的进步,或许在一次练习中你就能感受到。最后,停顿时间可以延长至45秒钟甚至更长。

  像前面那样躺好,仰卧,膝盖弯曲,两脚平贴地面。在这个练习中,要有意的减短吸气和呼气的长度。此时,呼吸频率不要变得很快,变短的呼气和吸气过程由延长的停顿来平衡。吸气1或2秒,呼气2~4秒,然后停顿。在停顿的时候,你可能会有想要再多呼出一点点气的冲动。没关系,实际上,停顿时的总体感觉应该像你呼气过程中的自然放松感相似。无论什么时候感到异样紧张的时候,你都可以通过有意地放松来延长停顿的时间。

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  所有这些练习,都要有充分的耐心,才会产生更好的效果。重复练习5~10次,每次练习之间可以正常呼吸几次。

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