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练瑜伽让你内外兼修

发布日期:2019-08-23 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
忙碌了一天,好累啊!多想换一种方式放松一下,“解放”出一个全新的自己。不妨来关注一下有别于动感十足的做操、长跑、打球等方式的“静态”健身法――瑜伽。来一段轻柔的音乐,或者,还可以点燃一炉香薰,让心宁静下来……
  穿着健美衣,伴着轻柔的音乐,让肢体伸展着,慢慢地吸气,轻轻地吐气,时而如灵猴摘挑,时而如松鹤展翅,时而如蟒蛇逶迤,时而如小猫蹲坐……这是记者日前在市区一家瑜珈练习馆见到的一幕。
  在韵律操、有氧运动等新兴保健运动风行多年后,一些古老的健身方式近来备受青睐,成为健身美容市场的新宠。最典型的例子是行之有年的瑜珈术。
  体验:瑜珈内外兼修
  “练习瑜伽,周围的环境很重要。”泉州市区一家瑜珈馆的李华教练告诉记者,“在宁静的氛围中,才能沉淀内心,加以舒缓的伸展,彻底放松,排除杂念,静心修习。练习时不需要用力拉伸你的韧带,只要伸展到你最舒服的位置,你能做到哪儿就在哪儿停一会儿,不要强迫自己感到不舒服。”
  李华介绍说:“练习瑜珈后身心会备感轻松,和我一起来感受一下吧,你一定会有意外的发现!”作了必要的准备后,记者来到了宽敞的练功房内,这里已经有了10多名练习者。伴着舒缓的音乐,瑜珈课开始了,在李华的提示中,初次学习瑜珈的我,竟然也练得有板有眼。有些姿势还是有一定难度的,比如脚尖绷紧,向上伸直的动作,我几乎感觉支持不住了,吐了一口气,还是撑到了最后。\

/>  在现场,有些来练习的会员动作相当规范,应该是练习颇久了,但是也有几位如我一般手忙脚乱的学员,但学习都很认真。李华也很细心地照顾初学者的感受,并且在必要时加以提醒。
  瑜珈姿势练习后是放松休息,躺在垫子上,浑身舒坦,身心异常放松,在音乐中舒服得几乎睡着了,心情也变得平和了许多。
  看来瑜珈不仅能够健身美体,还可以很好地调整人的心态,李华说:“练习瑜珈对性情忧郁、沮丧的人尤其有益,对预防疾病也大有帮助。瑜珈最能锻炼人的毅力,在静静的练习中修身养性,培养人的良好性情和心态。”
  习者:让人内心宁静
  在练习后,我采访了几位练习者。精神饱满的朱女士说:“我今年37岁了,是一家公司的文秘,已经练习有一年半多了,当初来练习是因为肩部和背部莫名地疼痛,花了很多钱也没治好。开始感觉瑜珈很神秘,只是想来试一试。没想刚练了一次,第二天感觉就不一样了。”
  她笑了笑,接着说:“于是又坚持了两个多月,症状开始减轻,现在已经完全好了。另外,从前我随意发脾气,现在家人都说我变温柔了。”
  张女士接受采访时称:“练习瑜伽具有使人镇静的作用,但最重要的还是调理作用。通过细微调整体内环境,使呼吸、心率、血压等达到正常或最佳平衡状态。学习瑜珈使我学会以较谦虚的态度对人对事,这对我的人生影响很大。”
  教练:练习并不复杂
  瑜珈术包括什么内容,通过练习会有什么样的效果呢?李华告诉记者:“瑜珈主要可分为三部分,即呼吸法、体位法和冥想法。体位法主要是身体的动作,包括弯、伸、扭、推、挤,这些动作对人的内脏都会起到类似按摩的作用,促进新陈代谢和血液循环。冥想就是全神贯注,排除一切杂念,专注于自己的呼吸,直至达到物我两忘、与自然合而为一的境界。”
  李华告诉记者,瑜伽其实并不复杂,大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以了。初学瑜伽的人,不论是身体僵硬还是柔软,都无

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关紧要。动作的要领就是要和呼吸配合好,使身体和心情相关性日益加深,以静养性,全身贯通,就会陶醉在自身由内而外涌动出的欢愉中,得到心灵世界的彻底放松。
  记者在练习馆看到,来这里练习瑜珈的人多为三十岁上下的女性,是不是瑜珈不适合其他人群呢?针对记者的疑惑,李华笑着解释说:“其实瑜珈适合任何年龄性别的人,只要你喜欢这项运动,你就可以来练。在健身馆、在家、在户外甚至在办公室都可以练习,但是初学者最好在瑜珈师的指导下进行。之所以练习者多为女性,可能是因为瑜珈动作以柔为主,更受女性的喜爱。”
  现代人生活节奏越来越快,精神压力越来越大,同时由于缺乏足够的运动,很多人患上各种急慢性疾病,深受困扰,练习瑜珈可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士,自然对其情有独钟。
  小提醒
  场地:只要找一个宁静地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,年龄性别更没限制。
  时间:只要避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚可自由选择,盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行。
  瑜珈经典6式
  这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡感更好,也是瘦身的秘密武器。
  第一式
  双手十指合掌于胸前,脖子肩膀放松,收腹,尾椎朝下,然后双脚并拢,身体维持不变,右脚弯曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡,最后再将双手往上拉长延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身维持不动,呼吸3-4次,骨盘朝正即可。
  第二式
  双手十指合掌,脖子肩膀放松,收腹,左脚往前跨一步,膝盖弯,右脚脚尖垫起,脚跟离地,双手往上拉,手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,收腹,左脚成90度,重心往下沉,在两脚之间,呼吸……深吸,深吐,反复约3-4次。
  第三式
  将双手打开

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成平行,指尖往外延伸,然后让肩膀与脖子肌肉放松,收腹,背打直,左脚膝盖弯90度,右脚脚掌踩地板,脚拉长,之后,身体仍维持不变,左脚膝盖推直,呼吸3-4次之后动作保留。
  第四式
  身体拉成一直线,收腹,右脚往后一步,脚尖点地,将双手放在大腿两侧,随后再将右脚往后拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次即可。
  第五式
  手跟膝盖成一直线将背打直,收腹、脚尖放松,指尖朝前,手肘微弯,但不可耸肩,然后将臀部往天花板的方向推,身体成一个三角形,膝盖往后拉直,头往手臂中低下,肩膀要放松,收腹,呼吸3-4次,脚跟踩地板,若不行,膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。
  第六式
  身体转向右边,手成一直线,胸口打开,左手碰地,维持平衡,呼吸3-4次,然后再将右脚往后拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次。

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