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1-1-2哑铃推举 肩部训练新花样

发布日期:2019-09-03 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
1-1-2哑铃推举 肩部训练新花样

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  拥有一副饱满圆润的肩部是一个完美形体的关键,坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一。不过,今天小编要给大家介绍一个独特的肩部锻炼:“1-1-2”哑铃推举。

  1-1-2”哑铃推举是一个非常赞的推举训练,相信很多人都没有尝试过,快来试试吧,让你的训练更有新意!

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  动作过程:

  1.选择一对稍微轻的哑铃,起始姿势和传统的哑铃推举一样,双手手持哑铃推起稳住,然后一只手进行单手推举,另一只手撑住哑铃,保持肩部稳定。

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  2.一只手做完一次推举之后立即换另一只手进行相同的推举动作,两只手各进行一次,最后再进行双手的哑铃推举一次,三次为一次。

  注意事项:动作需要有控制的进行,当哑铃下落到最低端时要HOLD住(保持张力不要放松),另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃。

  动作特点:

  这是一个单边和双边的混合练习。单边动作时和普通的单手推举不一样,当一只手在进行推举全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃。这样的改变可以很好的加强,挑战你的肩部稳定性,大家都知道肩推时肩部的稳定性是非常重要的一环,

  同时,单手动作对躯干的核心稳定性也是一个挑战,会调动更多运动单位保证你的身体不被带走,不摇晃。

  重要的是他会让你发现你的缺点:左右肌力不平,左右控制力欠佳都会暴露的一览无遗,这都是让你更好的调整动作的机会。

  这是一个非常好的方法,但同时要求也会比较高,对于初学者或者肌力不足的人群,还是量力而为。

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