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105-80kg,看看我的减重心路

发布日期:2019-09-09 10:01:05 编辑:跑步平台网阅读次数:
105-80kg,看看我的减重心路

  105-80kg,看看我的减重心路。别人问我用了多久,我用了2个半月,其实中间时期是最痛苦的,后期就是享受,你要能坚持一个半月,那么你就成功了!

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  但是毅力是决定你能否成功的最重要的因素之一。

  吃是另外一个,但是我认为也是最幸福的一个因素之一了。

  首先你要做的是,你的目标是为了减重还是为了增肌,是为了形体还是为了体重。

  你现重多少,你标准体重多少,这需要你有一个明确的目标。

  目标确定后,就是制定计划了,计划这关系到你是否能完成任务,个人感觉还是离不开衣食住行。

  衣:

  为什么先说是衣呢?首先,你要找出一件你最喜爱的衣服,但是这件衣服也是你目前穿不上,但是是你标准体态时可以穿上的

  这就给你确定了一个刺激的因素,每天在你临睡前或者起床前,试一下,你能穿上了吗

  其实不用天天测体重,这件衣服就是你衡量的标准,不要被体重欺骗,水分在体重占得比例最大

  有了衡量标准,那么你就要开始着手制定你下一步的计划了

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  食:

  民以食为天,所以说,食=吃,你要从原来的吃货变成懂得吃的吃货,反正都是吃货

  每一种食物的热量标准,都是你食谱的参考系

  关于总体方针就是早吃好,午吃饱,晚少食【午吃饱是指7分饱,晚少食不是说不吃】

  注意每顿饭的生物钟以及饭量,需要参考最近的身体需求,这里不做详细说明每人不同,有需要的话再联系

  至于吃什么这也很讲究

  脂肪,也是要吃的,可吃不饱和少食饱和,不吃反式脂肪酸【所有的饼干只要是涉及到人造黄油的都有】

  坚果,个人认为有必要吃,至于吃多少需要自己定

  红肉类,选择性的放在午饭吃

  白肉,注意烹饪方法可作为肉类主食

  其他的海鲜类,作为每个阶段的调节品

  蛋白质,最好的蛋白质来源于食物,牛奶,鸡蛋白,就是非常好的来源,牛奶不要喝乳饮料,要么和酸奶要么喝纯奶【纯奶再稀也是奶】,鸡蛋白的选择

  我认为没有苛刻要求的话最好 不要只吃蛋清不吃蛋黄,这是一种变态的浪费

  碳水化合物,这个可谓说是又爱又恨,每日的适量摄取是必要的,总体原则吃粗不吃精

  水,饮水量的多少直接决定你的排泄,就是说你身体垃圾的排泄,也说是身体毒素吧,不要以为仅仅排便才是排泄

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  微量元素和蔬菜,这个在此处不做详细说明,好处大家有目共睹

  最后一点关于吃的是,你吃多少都在哪,吸收多少肠道说了算。你的新陈代谢是你取胜的最关键法宝,没有之一

  住:

  这是说作息时间规划,不熬夜,早睡早起,就这么简单,充足睡眠不是说,过量睡眠,记住肌肉也会在睡眠中流失

  行:

  这是说合理的运动计划,我本身不是健身教练,彼此情况不很了解,所以就不具体说,但是方针是合理运动,劳逸结合。


健身日记 减重

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