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HIIT跑步机训练计划 HIIT跑步机计划适宜人群

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

HIIT可与多种运动中进行,跑步就是其中之一,将结合HIIT和运行,我相信它会带来很好的效果。那么,有没有什么好的HIIT跑步机训练计划,以帮助我们训练它?

培训方案的议案安排

1

HIIT跑步机程序可以有以下几种方法,初学者可以选择一般培训,培训以及以增强体质,可逐渐增加难度。当然,教练可以调整,并根据慢跑运行的时间。通常,从1的强度比水平:2至2:1。

一般培训

1。跑--30秒慢跑30秒一分钟,然后冲刺 - 1分钟慢跑,继续回到慢跑运行30秒--30秒。

2。百米冲刺慢跑--100米,然后100米冲刺--100米的慢跑,继续回百米冲刺--100米慢跑。

高级训练

从冲刺20米来回两次。休息十秒钟,然后冲刺来回两次。它已被重复5次为一组,共做三组,组件5分钟的休息时间。

高级训练

斯普林特20秒 - 24秒,行走和散步20秒运行--15秒,20秒冲刺继续走--15秒。

训练计划运动方式安排

培训计划时间表

2

每次训练10-20分钟,一个星期的训练3-4天,你可以训练的第二天。

HIIT高脂肪的燃烧效率,足以让10-20分钟的锻炼效果,也没有精力做20分钟以上。其原因是,术后第二天练习和体能训练的肌肉需要休息恢复。

训练计划时间安排

培训计划饮食安排

3

在所有的脂肪损失的方案,最重要的是要管住嘴,减少热量的摄入。

减少每餐的食物量

少吃,吃七分饱一顿像。七分饱的感觉是胃不充分,降低进食欲望,慢下来,但会继续吃习惯。

食品和营养的比例

每餐少脂肪,膳食纤维,碳水化合物和蛋白质多一点。例如,多吃水果和蔬菜,大米和牛奶,牛肉,脂肪,巧克力,奶油等最好不要吃。

训练计划饮食安排

HIIT跑步机计划的人群

4

HIIT运行强度,心脏和肺的功能,肌肉力量,运动协调能力有一定的要求,最好的教练身体素质较好,有一定的体育基金会。如果肥胖的人减肥,身体虚弱或患有慢性疾病,不适合剧烈运动的痛苦时,最好不要进行HIIT跑步训练。

HIIT跑步机计划适宜人群

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