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倒跑的注意事项

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

跑下来是运行背道而驰的正常方式,经常跑下来能提高身体的平衡,肌肉活动偶发事件。但跑下来是一个比较危险的运动,并在向后跑的过程中,我们需要注意哪些地方它?什么预防措施下运行?

跑下来之前做热身运动

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向后跑步也是一种反序运动,你需要更加努力地工作,调动身体的所有部分参与,难度也相对较大。这意味着,在热身运动前跑下来是非常重要的。此前开放的身体运动和关节活动的各个部位,以避免运动伤害,让肌肉和关节以更好的状态参加体育活动。做一些肢体伸展,膝关节。踝关节,腿踢或伸展动作,时间优选保持在约10分钟。

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跑下来不穿带后跟

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比赛下来要注意鞋子的选择,不要穿带后跟。在一般情况下,则有高度的鞋跟运行向后的安全是有害的。不仅容易摔倒,而且它增加了脚部扭伤的机会。

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选择一个安全的网站

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运行向后因为最重要的是这样的主体后面的道路图,请参阅缺乏明确。所以在选择就是选择最好的体育场馆在平坦的草地或公园,远离车辆,并注意人多的地方。避免的跑下山的路更坑,标记,汽车上。

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不要往下跑100多米的距离的部分

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最好的选择是向下运行的道路的直管段,不堵塞的视线通过在约50-100米控制的直线距离,来回跑下来。这避免了事故。

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