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冬天跑步要注意什么

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

在通过跑步锻炼的冬天,能有效地增强体质,预防疾病,而应在运行注意以下事项过程中,以免伤害身体。

选择合适的衣服

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第一个冬天,要准备运行一个厚厚的防风服,换上运行结束后,防寒保暖。穿着早晨用完不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,所以受凉引起的胃部不适。运动时,应通过良好的内衣气,这样你就可以在向外跑中,以防止在冬季运行时在皮肤表面汗液的过度浓缩的过程中迅速排汗,一旦慢下来时,你会感到寒冷。

冬跑

谨防运动损伤

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在低温下,肌肉,韧带型粘度增加肌肉弹性,降低拉伸,关节的灵活性和活动范围将减小。所以冬季运行之前必须充分热身,从轻微的逐渐增多,对身体有发烧,出汗,且具有轻便灵活的感觉,党可以投入运动。

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注意减轻肠胃负担

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并喝大量的水在运行前后不宜再食用,以免加重胃肠道的负担。此外,在大量的慢跑后出汗的情况下,过量饮酒可能导致“水中毒”; 在饭后的同时,不应该是跑,为了避免肠扭转的发生。

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冬季跑步尽量用鼻子呼吸

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人们常常用鼻子呼吸,但在运行时,由于肌肉剧烈的活动,需要氧气大大增加,他们将不得不帮助张口呼吸。在冬季,天气寒冷,有时还会有沙子,运行如果用口呼吸,过度的冷空气直接刺激口腔,咽喉和气管粘膜,干燥不适粘膜的这些部位,可引起咳嗽。所以,当冬季运行时,应尽量选用鼻呼吸或混合呼吸的方法。在这种情况下,口应该是半开的,嘴巴微微张开,放在舌头上,通过吸进冷空气的牙齿,有在口腔内的冷空气加热过程。

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