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冬季跑步注意事项 这些你都不能忽略

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

在冬季减少阳光大幅度的降温并不意味着你的户外跑步的习惯必须进入休眠状态。在寒冷的天气跑步可以帮助减少这些冬季抑郁症,增加活力,让你在泳衣季节到来能够表现出更好的身体。让我们跟随这些政变冬季运行它在一起。

冬季运行要注意什么

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冬季跑步你要看这里

1。分层礼服

穿薄的合成材料,如干燥速度,从而使主体可以吸汗。不要穿纯棉的衣服,因为它会保持水分,使你感到湿。

外套的话,透气衣服尼龙,最好的防西安装薄,热量可以直接缠绕在手腕上; 可庇护,并允许您的散热和水分不会太热或太冷。

如果这是一个寒冷的日子外,你也可以在中间添加等羊毛的一层衣服,增加热保暖。

2。保护你的手和脚

从你的手和脚的身体热量的30%以上溜走。在气候温和,戴手套可以运行吸收剂。连指手套可以更好地帮助一个手指和身体的温暖。

您还可以塞一些一次性的热袋手套。在羊毛或羊毛袜添加吸水鞋垫现在,当然,你必须确保你的跑鞋可以放手这些厚袜子是。

最简单的就是用一双白手套线。不幸的是,不会丢失。做力量练习时,你可以直接做在地板上,单杠啊俯卧撑,有什么可保护手。

3。需要注意的是温度和冷

如果风很大,它会通过你的衣服,以保持暖湿气流吹走保暖层。你的行动将增加冷空气的运动让其有机会接近你的身体。如果温度低于0度或减20风寒指数达到,则跑步机或棒。

4。避免穿太多

运动后,你会感到身体热起来,所以刚开始的时候会觉得有点冷。一个好的经验法则是实际温度高于20度的天气穿着。

五。不要忘记保护头部

热量的约40%,从头顶消散。帽子可以有效地保护热损失,因为你的血液循环系统将有更多的热量整个身体蔓延。

很冷,戴上口罩或头巾覆盖口中,我们可以给你的呼吸暖风检查点,而且还可以保护你的脸。

6。不要穿湿衣服很长一段时间

如果在寒冷的天气,雪或汗湿的衣服在雨中,你有低温的可能性大大增加。如果你觉得潮湿,应尽快更换衣服温暖的地方。

如果你一直怀疑体温过低症状 - 紧张的发抖,身体失去平衡,声音模糊,疲劳,然后立即进行急救治疗

7。仍然可见

最好不要在晚上运行雪时运行,但如果你必须在夜间运行,再穿上浅色衣服和反射装备,穿浅色的衣服。

8。遇到大风天。魔术围巾和手套是必需品。

如果大风天运行,这将是非常糟糕的,尤其是当你行使出汗,很容易着凉。

9。注意冻伤

在非常寒冷的天气,要注意自己的手指,脚趾,耳朵和鼻子。他们可能会开始麻木,但运行几分钟后应该可以热身。

如果发现皮肤上的硬青瓷冷点,那么你可能有冻伤。立即返回到温暖的室内,温暖慢慢打的网站,如果你还觉得麻木了,去急诊。

9。告诉你的医生

冷空气可能引发胸痛或哮喘。你要勇敢面对这些可能性,当第一,谈谈你的医生,如果你了解这种情况,而这些问题做户外运动。

10。戴防护

雪雪盲反射体内会产生症状,因此带来太阳镜(优选偏振器),以防止这样的情况。

11。在任何时间支付

尽管在寒冷的天气是,当你仍然在运动和升温通过汗液丢失的水。有冷风烘干效果,可以增加脱水的危险。还记得之前的运行后,中,及时补充水分。

在冬季12,以减少运动量

你更可能拉在寒冷的天气中运行的肌肉,这样慢慢热身,慢跑和适当的。温暖的天气或室内进一步大强度的运动。

13。记得防晒

冬季仍可能有晒伤,因为雪会反射太阳辐射。我记得抹口红。

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