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原地跑步的正确姿势

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

现在,室外空气质量越来越差,而且经常有雾霾,平时上班忙,我不能去健身房定期,但不运动,那么性会有所下降,但也容易颈肩痛。这个地方跑是最适合现代体育,操作简单,并为体育场馆没有要求。然后将运行正确的姿势是怎样的呢?如何在家里原地踏步减肥?

将正确的姿势跑步

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头位

头微微抬起,眼睛直视前方,头部,颈部肌肉放松。

手臂姿势

胸部,腹部,双肘关节屈曲,提供很少的肩膀,手臂弯曲90度,自然的来回摆动,手稍向前摆动范围内摆动胳膊肘微微向后向外,使“前摆不露肘,摆不露手“。它决定了你的运行效率,同时也降低安全。当跑累了,还要注意不要耸肩, 舒克的肩膀可以放松。

腿部位置

下肢前摆,靠前高抬上面的腿,至少20厘米高出地面的脚。这使腹部肌肉紧张,把肚皮上,呼吸均匀,细长,充分而有节奏。

但是,腿要适度,不能盲目追求步幅和频率。增加的步伐势必造成飞行时间长,跌宕起伏,重地面部队的焦点,这种振动对人体的增加,久而久之会造成不必要的伤害。

着陆位置

放松腿自然下垂,脚尖轻轻落地,抬起脚后跟,脚跟不着地,利用反弹的力量,动作进行有节奏。许多人在运行一个完整的鞋底,实际上的习惯,这种方法是不科学的登陆,登陆,由于没有缓冲,冲击对身体有很大的。

此外,还避免内部和外部字符,运行脚落地是“鸽趾”或“脚趾”,那么膝和脚趾无法维持在相同的方向,这将增加对膝关节的负担,容易造成长期到的其它部分术语膝盖向下损害。

原地跑步的正确姿势

如何运行的地方运行

2

预热阶段(5分钟)

边听音乐边让双臂在身体两侧自然摆动,走到位英尺约1分钟,让身体动。运行的整个过程中坚持用鼻子呼吸。

慢慢加快摆臂的频率,同时脚下频率加快,变成快走,然后通过肋骨两侧的双手摆动摆动到他的手在胸前,手不要握拳,放松,然后手心向下,摆动方向垂直向下和身体摆动。大概四分钟左右的热身阶段就可以完成了,这个时候身体已经基本达到运行状态,就可以开始运行。

原地跑步怎么跑

慢跑阶段(5分钟)

双手可以方便地与步态摇摆转移行动回到身体两侧,舒适的节奏。不要用身体的竞争,专注于音乐,这可以减轻疲劳的大脑的知觉。

原地跑步的正确姿势

均匀的耐力运行阶段(60分钟)

我们运行在60分钟的过程中,最关键的是运行时间疏导心中的激动,不要总是想着跑,兴奋转移到你想要去上面的音乐,随着音乐旋律的地方跑。以为他们是听音乐时,运行方式,所以能坚持下来运行。

原地跑步的正确姿势

在原地踏步的注意事项

3

1,佩戴适当鞋。一双合适的跑鞋上运行减肥的效果有很大的影响的,最好有一个垫。最好不要赤脚跑,赤脚跑步会使小腿承受更大的作用力,对脚的伤害是非常大的。和重量越大伤害越大。

2,原地踏步控制饮食后,最好不要吃东西。如果你真的饿了,可以吃水果。

3,把每天跑步不宜超过一小时,关键是要坚持每天跑步,我就可以开始运行30分钟后,体力活动逐渐增加。

4,如果身体不适,应立即停止运行。第二天运转,周身酸痛的出现,夜间运行,以减少强度。

原地跑步的注意事项

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