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夜跑前后需要注意什么

发布日期:2019-05-07 14:07:45 编辑:跑步平台网阅读次数:

由于需要去白天上班,大多数人选择在晚上锻炼,并运行是大多数人的选择,从而术语夜跑也出现在人们的视线。然而,在之前和之后的部分地区夜间运行还需要注意,否则可能会造成对身体的危害。

前一天晚上跑到注意什么

1

不要空腹跑步

不要去跑步空腹。下午机体的能量消耗已经差不多,如果空腹夜间运行,没有轻松省力不能坚持到最后,即使是在低血糖的情况下,。至少第一夜跑补充一点能量,像吃香蕉,吃上一块全麦面包,燕麦片或一杯茶。

夜跑前后需要注意什么

夜跑饭后立即不宜

不建议在晚上吃完晚饭后运行,晚饭后,我们至少需要休息1小时左右再次运行。刚吃完饭,去运行的话,身体的血液将提供肌肉运动,将减少提供消化器官,影响食物的消化,容易引起胃肠不适。

夜跑前要注意什么

做热身运动

需要注意的是夜跑做充分的热身之前,做全身舒展,高抬腿,压腿,下蹲运动等。是可以帮助打开身体的关节,韧带等部位的所有活动。IN的10-15分钟的预热时间是合适的,让身体微微出汗。

夜跑前后注意事项

准备合适的衣服

在大城市,主要是水泥路,夜跑只能选择运行这些道路。然而,由于在膝盖上运行的混凝土路面的冲击是比较大的,选一双好鞋的弹性是必要的; 另外,因为在夜间能见度比较低,所以要注意一点穿浅色的衣服,这样其他行人可以看到自己。

夜跑前后需要注意什么

准备夜跑路线

如果没有固定的场地可以运行,那么你需要的夜晚提前计划运行路线,需要考虑是否是安全的路线,道路是适合跑步,他们是否认识路,等。

夜跑前要注意什么

后夜跑的注意事项

2

整理运行做运动后

晚上结束后还需要做跑起来的活动,如快走几分钟,静态伸展,散步,慢跑等有助于放松紧张的肌肉,帮助身体恢复。

夜跑后注意事项

加水

光洁度,及时补充水分后,有条件的话,可以适当补充糖分。当需要注意哦,不要过多的水分,避免水肿的第二天。

夜跑后要注意什么

保持温暖

夜是比较凉爽,特别是出汗夜跑,寒风后,容易引起感冒。因此,夜间运行结束后,要注意保暖,尽快更换汗湿的衣服。

夜跑前后需要注意什么

提示

3

夜跑,晚上的时间不宜过长,一般在睡前小时结束运行前,运行约一小时,以避免体力消耗过大,影响睡眠质量,并优选。

夜跑前后需要注意什么

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